子宮內(nèi)膜異位癥在出現(xiàn)之后，會造成身體疼痛，腰部酸痛，危害后果很多，因此大家需要注意這種疾病的出現(xiàn)，而且在日常生活當中，要注意自我保健，以免導致更多困擾，影響到身體健康，那么，如何才能有效預防子宮內(nèi)膜異位癥？

積極樂觀

根據(jù)哈佛大學研究，樂觀主義可以導引更好的健康。努力扭轉負面悲觀的想法，積極樂觀將使你在每一天面對子宮內(nèi)膜異位癥的挑戰(zhàn)時更有希望與信心，也更能夠改善你的生活與生命。

多運動

研究者也發(fā)現(xiàn)身體的活動能夠減輕壓力和促使體內(nèi)釋放 endorphins（內(nèi)生性嗎啡），它是一種天然的鎮(zhèn)痛劑。當你有能力可以活動時應盡量利用這個好處。若是你無法從事較活潑活動時，可試試更簡單的方式，比如散散步，剛開始可用較慢的速度，適應后再逐漸加快速度， 后來你將會感到比以前過的更好。

注意飲食

在來月經(jīng)之前和月經(jīng)期間盡量避免咖啡因、 酒精、糖類、紅肉、油炸食品和小麥制品，在食物中可增加富含 “奧米加3-酯紡酸”的物質(zhì)，例如鮭魚、青魚和含亞麻油酸的制品。

放輕松

盡量在一天之中挪出幾分鐘出來嘗試放輕松。例如戴上耳機上聆聽輕松簡單的音樂，或是練習深呼吸也可幫助平穩(wěn)身體狀況。

充足的睡眠

睡眠不足會導致荷爾蒙和代謝的異常變化、發(fā)炎和疼痛的增加。如果你的睡覺有問題，可試試誘導睡眠療法，一杯甘菊茶或者在你的枕頭上噴一點淡熏衣草精油。在白天盡量待在外面也能夠?qū)б�夜間更好的睡眠。如果失眠很嚴重應尋求醫(yī)生的幫忙。

具體要考慮如下幾個因素：

1.囊腫大小。

囊腫直徑與內(nèi)異癥惡變風險、破裂、術中正常卵巢組織破壞等密切相關。另外，囊腫大小也是影響患者心理狀態(tài)的疾病因素中，最重要的指標。因此，無論是醫(yī)生還是病人，囊腫的直徑仍然是目前決定處理方案的最主要因素。對于直徑大于5cm的巧克力囊腫，應該手術治療，對于小于3cm的，一般可以隨診觀察。而對于介于兩者之間者，則要結合患者年齡、生育狀況及心理狀態(tài)綜合考慮。

2.年齡。

年齡越大，巧囊惡變風險越大。同時，高齡患者大多已完成生育，對卵巢功能關注程度往往較弱。因此，對大于45歲患者，多考慮手術治療。

3.生育狀況。

生育狀況包括兩方面，一是有無再生育要求，二是有無多年不孕史。較大巧囊影響輸卵管功能，也可能影響排卵，同時妊娠期間也容易破裂，因此，對較大巧囊，可在計劃妊娠前先手術處理。多年不孕者，巧囊的惡變風險增多，對有不孕史者也要多選擇手術治療。

4.患者心理狀況。

不同的人格特質(zhì)，不同的教育背景、社會經(jīng)濟地位等，都會影響患者對自身疾病的看法和對醫(yī)療行為要求，醫(yī)療方案的選擇必須與患者充分溝通，并考慮患者的心理狀況。

5.是否復發(fā)。

對于復發(fā)的巧囊，由于已經(jīng)有明確的診斷，且術后再次復發(fā)的可能性極大，要慎重選擇手術治療。

希望大家注意子宮的變化，而且要注意調(diào)理方法，并且在日常生活中，需要注意自我保健，一旦出現(xiàn)這種疾病時，會有很多的困擾，平時大家需要注意這種疾病的發(fā)生，避免造成更多的不利影響，平時大家也要注意自己的身體簡單方式。