老年人通常睡眠時間短，所以很多老年朋友都有晨練的習慣，晨練的方法通常是散步和跑步，不過專家提醒下面的幾類老年人，因為身體健康的問題，這幾類朋友不宜選擇跑步做為晨練的方法。

上了歲數之后，身體會一天不如一天了，這時最需要的便是養生保健了。而晨跑就是老人常會選擇的一大養生保健方式，晨跑要適當且科學。到底老人晨跑得注意什么呢?大家還是跟隨著下文來做個相關的了解吧。

老人晨跑得注意什么?老人晨跑得注意以下幾點：

(1)跑前檢查身體

參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可后，則可積極參加，并長期堅持下去。

(2)跑的距離和速度要適當

體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30-40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然后根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。

(3)慢跑鍛煉要掌握合適的心率

可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完后測出的脈搏應低于最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分;65歲93-109次/分;70歲90-150次/分;80歲84-98次/分。

(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣

與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕松些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

以下幾種老人禁止做跑步鍛煉：

第一種、患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。

第二種、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

第三種、體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

小編提醒：老年人看完此文，如果發現自己屬于上面的三類人群之一，老年人最好以散步為晨練的方法，這樣能避免意外發生，更能避免疾病的加重和發作。