經(jīng)常保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉有利于身體健康，老年人也是如此。既能增強(qiáng)體質(zhì)又有助于改善病情，但是老年人受身體條件的限制，有些運(yùn)動并不適合，老年人鍛煉身體時(shí)應(yīng)該注意哪些呢？下面介紹以下幾點(diǎn)。

1.準(zhǔn)備工作要做足

運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作要充分，可以晃動全身的各個(gè)關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉并深呼吸，同時(shí)還要注意運(yùn)動裝備，衣服要寬松舒適，鞋要合適牢固，防止運(yùn)動過程中扭傷。

2.避免做劇烈運(yùn)動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力逐漸減弱，要量力而行。老年人多有骨質(zhì)疏松、肌肉力量減弱等問題，所以適宜進(jìn)行幅度小、強(qiáng)度低的運(yùn)動，如散步、跳舞、慢跑、釣魚、棋類等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運(yùn)動容易導(dǎo)致低血糖，因此老年人運(yùn)動前要適量進(jìn)食，保證足夠的能量。運(yùn)動過程中注意補(bǔ)充水分，隨身攜帶糖果，溫開水等避免因缺糖缺水而影響身體健康。同時(shí)應(yīng)該注意不要飯后立即出門鍛煉以免引起腹部不適。

4.不要單獨(dú)鍛煉

老年人鍛煉身體應(yīng)結(jié)伴同行，單獨(dú)鍛煉如果出現(xiàn)意外狀況十分危險(xiǎn)，嚴(yán)重的可能會威脅生命，尤其是患有心臟病，高血壓等疾病的老年人。

5.注意運(yùn)動量

老*力逐漸變?nèi)酰�切不可超�?fù)荷運(yùn)動，也不要爭強(qiáng)好勝，健康安全才是運(yùn)動的根本。相比年輕人，老年人在運(yùn)動中要適量。避免高難度、大強(qiáng)度的運(yùn)動。將每次運(yùn)動時(shí)間控制在半小時(shí)左右，防止過度運(yùn)動，應(yīng)以無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗為宜。鍛煉前做熱身運(yùn)動，使身體充分放松后再進(jìn)行運(yùn)動，鍛煉后保證充足的拉伸運(yùn)動。

老年人的運(yùn)動也要長期堅(jiān)持才能看到比較好的效果，運(yùn)動不僅可以強(qiáng)身健體，還可以打發(fā)時(shí)間，減少孤獨(dú)感。