強身健體 老人怎樣散步效果才最好
老年人晚年的時候離不開健身,但是老年人的健身要講究慢速度,有氧運動最佳,散步就是其中一個簡便易行的健身法,也是最適合老人的鍛煉方式之一。但是每一個老年人的身體素質不一樣,散步的講究也有不同,那么老人怎樣散步效果好?
關節差,別背手
拐杖能減輕身體負重,避免對關節造成二次傷害。此外,盡量少走坡路,穿軟底鞋緩沖震感。關節不好的老人更容易摔跌,尤其要避免背著手散步。
身體弱,邁大步
這類老人腿腳力量弱,重心容易不穩,平衡能力差,所以要求老人散步時要將雙臂甩開,邁大步走,速度由慢到快,可以使得全身都活動開,身體各器官都能參與到運動中,有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1~2次,每次1小時左右。
胖老人,走久些
為了增大運動量,達到瘦身的效果,胖老人可以將散步時間延長至一個半小時,每天保證兩次。散步時,可以采用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多余的熱量,促進新陳代謝,改善心臟功能。
血壓高,挺胸脯
腳掌著地、胸脯挺起,不要過分彎腰駝背,以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜,不要太快,否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步,應選擇晚飯后。因為一般來說,早晨*血壓最高,傍晚相對穩定。
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