俗話說得好，加強鍛煉看延年益壽，該說法是沒有錯，但是很多老年人心里急切于鍛煉，有時候過度的鍛煉造成了不良的影響，所以老年朋友們在鍛煉身體的時候還是要講究個適當，在此，小編提醒老年人：鍛煉時謹記4大誤區，適度、正確地鍛煉。

老人鍛煉莫“逞能”

俗話說：“人老不講筋骨為能”。人到老年，身體各項生理機能相對衰老，這是新陳代謝的必然。如果此時老年人還按照年輕時的標準去進行體能鍛煉，不但不會收到鍛煉的好效果，相反還會傷到身體。醫生介紹，老年人在參加體育鍛煉時，如果鍛煉方法不正確，仍可導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為老年人軟組織退化較快，且損傷后不易恢復。因此，老年人在鍛煉過程中，應該根據自己的身體健康狀況，選擇合適的項目或方式進行鍛煉，力避快速和變化過猛的動作，如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等。同時，還要時刻注意身體的變化和反應，一旦發現有不適癥狀，就要立即停止鍛煉。適合老年人鍛煉的體育項目很多，如散步、健身跑、太極拳、健身球、網球、臺球、門球、高爾夫球等，老年人可根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜自己的鍛煉項目。

為了自己和家人的幸福，老年朋友，千萬不要“逞能”。

溫馨提示

老年人鍛煉牢記4大誤區

晨練過早

很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后1小時，并且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這些地方聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力較高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病率最高，所以應盡量選擇下午或晚上活動為妥。

運動過度

許多老年人認為運動越多越好，越勞累越有效果。但運動的目的不是讓人疲勞，而是促進血液循環，增強肌肉和心臟的能力。如果過度運動，則會促使身體釋放大量激素來分解蛋白產生能量來補充過度運動的需要，造成身體組織的過多消耗，加快器官的衰老。而且過度運動會加重心臟的過度使用，超出其負荷能力。長期下去，會造成心臟功能衰退，反而有害于身體。

飯后運動

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。其實，飯后百步走并不科學。因為剛吃過飯，胃腸道開始消化食物，如果飯后立即開始運動，特別是劇烈的運動，就不能使食物充分與消化液接觸而被消化利用，會造成消化不良。而且，大量血液進入胃腸道導致腦部供血減少，會使人有困意。因此，需要適當靜止休息，充分消化食物。而且，吃飯后老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。所以，老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

運動劇烈

老年人骨質疏松，劇烈的運動容易造成骨折。他們的關節一般不太靈活，太劇烈的運動也容易造成關節脫位等情況。老年人最好選擇緩慢的運動，上樓梯的運動是不可取的，因為上樓梯很容易損壞老年人的膝關節，導致關節炎的發生。而且，太過劇烈的運動會造成心肺超負荷運轉，對于有心腦血管病的老人來說危險性很大。散步、太極拳、體操等柔和的運動比較合適老年人。

運動是好事，掌握好適當的運動是關鍵，因此在我們了解到了運動的四大誤區之后，以后我們就要把握好尺度哦，以免過度傷身，祝您健康。