對(duì)于捶背可以健身，在《紅樓夢(mèng)》中就有很多捶背的描寫。例如在賈府中，丫環(huán)們就經(jīng)常為賈母、王夫人等人捶背，使她們感覺在松快中減輕病痛的癥狀，甚至治療好某些疾病。其實(shí)，捶背是一種早已流傳在民間的健身法。在農(nóng)村的村頭樹下、城里的居民小區(qū)，常可看到有些老年人叫兒孫給自己捶背，捶得直打嗝，頓時(shí)輕松愉快，與兒孫談笑逗樂。

傳說西漢武帝天漢元年，中郎將蘇武受命率將士前往匈奴議和，議和未成，反被牽連到謀反事件中。受到匈奴提審，蘇武深感有辱君命，氣極之下，拔出佩刀向胸部刺去，昏倒在地。搶救的醫(yī)生忙命人掘出一個(gè)大坑，坑中置火，蘇武被放在坑上伏臥著，醫(yī)生拍他的背部，引出瘀血，把蘇武從死亡線上救了出來。這就是“拍背急救法”的奇特療效。

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，捶背可以行氣活血，舒經(jīng)通絡(luò)。背部脊柱是督脈所在，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，共有53個(gè)穴位，這些經(jīng)穴是運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑的通路，捶打可以刺激這些穴位，促使氣血流通和調(diào)節(jié)臟腑的功能，治療某些疾病。例如，刺激背部的肝俞穴，能治肝、胃、眼病和神經(jīng)衰弱、肋間神經(jīng)痛等;刺激膽俞穴，可治膽囊炎、口苦、肋痛等。

捶背不受時(shí)間的約束，無需什么工具。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，有利于提高工作效率;晚上臨睡前捶背能助人寧心安神，催人入睡，也是醫(yī)治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)，機(jī)體免疫水平提高，有助于延年益壽。

我的捶背通常有拍法和輕擊法兩種，均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊，手法均宜輕不宜重，力求動(dòng)作協(xié)調(diào)，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。如此自上而下或自下向上輕拍輕擊，可以自身捶打，站著和坐著都可以，也可由他人捶打，接受者可站可臥。捶背的速度以每分鐘60~100次為宜，以不痛為度。每日1~2次，每次捶背時(shí)間以30分鐘為宜。捶背的手法用拍法與輕擊法。拍法即用虛掌拍打患者的背部;輕擊法：即用虛掌、掌根、掌側(cè)叩擊患者的背部。施用手法、動(dòng)作要求協(xié)調(diào)、靈巧，著力要有彈性，用單手或雙手均可。捶背可達(dá)到有病治病，無病強(qiáng)身的目的，確實(shí)是簡(jiǎn)便易行，不花分文的健身法。捶背要注意以下幾點(diǎn)：①應(yīng)握空心拳，不要把力量用在握拳上。②捶打速度要快慢適中，剛?cè)嵯酀?jì)，捶擊的力度以能使身體震動(dòng)而不感到疼痛為宜。③如精神緊張、情緒激動(dòng)，可用輕而緩的手法，此法能放松肌肉和神經(jīng)的緊張。如精神不振、倦怠乏力，可用強(qiáng)而快的手法，此法能使精神興奮。④對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背，以防加重病情或引起意外。

我用捶背之法已堅(jiān)持很長時(shí)間，算起來也有七八年了。很多人可能和我開始時(shí)一樣，不會(huì)發(fā)現(xiàn)捶背會(huì)有什么明顯的身體上的反應(yīng)。我一是不會(huì)做更多的鍛煉活動(dòng)，不會(huì)打太極拳，也不會(huì)跳舞;二是我居住的小區(qū)環(huán)境并不十分好，沒有很多的空地來活動(dòng)。但捶背是舉手便能做，隨時(shí)都可行的。只要捶法得當(dāng)，捶得到位，日久還真能見效。