喜歡運(yùn)動(dòng)的老年人也很多，不管老年人好還是青年人好，喜歡運(yùn)動(dòng)的你要補(bǔ)充維生素。

經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素。這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體能量消耗增加，加速了代謝過(guò)程，各種酶的活動(dòng)增加，使得維生素消耗相應(yīng)增加。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗使得水溶性維生素流失嚴(yán)重。

另外，肌肉生長(zhǎng)需要大量的蛋白質(zhì)，而維生素則是肌肉生長(zhǎng)的催化劑，它對(duì)肌肉組織有保護(hù)、修復(fù)和促進(jìn)生長(zhǎng)的作用。如果缺乏維生素和礦物質(zhì)，肌肉生長(zhǎng)不僅會(huì)減緩或受阻，而且還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

但是很多人只是胡亂補(bǔ)充維生素，或顧此失彼。其實(shí)不同的維生素在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的作用并不一樣。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。另外，維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過(guò)2000毫克。分成2～3次攝入。攝取來(lái)源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、甘藍(lán)、水蜜桃和獼猴桃。

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E，有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國(guó)際單位。攝取來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類。