太極拳+散步 推薦老年人的養生運動
老年人每天的生活重點就是保養身體和鍛煉身體,專家推薦說太極拳和散步就是不錯的適合老年人的養生運動,不僅鍛煉身體,而且還有助修養心性,老年人可以多選擇這兩個運動養生。
1、太極拳
太極拳在我國流傳幾百年而經久不衰,其優點是適合不同年齡、體質和性別的人練習,體弱者增強體質:患慢性病者可祛除疾病,腫瘤病人可提高抗病能力,幫助康復。
太極拳是精、氣、神與拳術相結合的術勢。其特點是動作圓柔,動中有靜,靜中有動,剛柔相濟,內外結合,陰陽相貫,如環無端,具有循經順氣、舒筋活血、強身壯體、調整陰陽之功效。
練習太極拳,要樹立信心,持之以恒。以旭日東升、涼露未收時,在室外山問、田野、河畔、園林、庭院等,空氣新鮮的場所最為適宜。胃癌康復期病人 練完一套太極拳,可伴有輕微疲勞感,但3~5分鐘脈搏恢復正常,疲勞感消失。如身體很疲勞,較長時間難以恢復,應減輕運動量,每日1~2次,以自覺發熱微 汗為度。
練太極拳講究陰陽相參,動靜結合,上虛下實。要求體態舒松、動作柔韌如行云流水。練太極拳強調的“松”,就是講身心放松;靜,就是安靜,思想集 中,不為外界刺激所動。練拳時要真正做到恬淡虛無,真氣從之,達到物我兩忘的境界,有“百慮俱消、飄然欲仙”之感,全身動作協調地“意動身隨、欲罷不 能”。疾病的祛除,身體的康復,也就會在這無形之中實現了。
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