根據(jù)中醫(yī)保健專家的建議，老年人多參加運(yùn)動(dòng)是延年益壽的最好方法之一。運(yùn)動(dòng)也分很多種，而老年人由于身體的原因不太適合比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，可做養(yǎng)精、健腦、養(yǎng)神的活動(dòng)。

一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，健腦活動(dòng)有助于延緩大腦衰老，而且健腦時(shí)間不用長(zhǎng)，每天10次健腦訓(xùn)練，大腦的反應(yīng)和認(rèn)知能力在今后5年中都能因此受益。

1、手指運(yùn)動(dòng)健腦

手指功能的技巧鍛煉可促進(jìn)思維，健腦益智。

2、節(jié)欲健腦

節(jié)欲可養(yǎng)精，養(yǎng)精才能健腦養(yǎng)神，推遲大腦衰老。

3、增強(qiáng)腦力勞動(dòng)

老年人應(yīng)積極培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，參加腦力勞動(dòng)，可以防病抗衰老，預(yù)防老年性癡呆癥。

4、補(bǔ)腦益智

常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻類、魚蝦、牛奶等有益大腦健康的食品。

5、按摩健腦

兩手十指從前發(fā)際到后發(fā)際，做“梳頭”動(dòng)作12次;然后兩手拇指按在兩側(cè)太陽(yáng)穴，其余四指頂住頭頂，從上而下，由下而上做直線按摩12次;最后，兩拇指在太陽(yáng)穴，用較強(qiáng)的力量做旋轉(zhuǎn)按動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，各12次。

6、浴腦鍛煉

每日清晨起床后，宜到戶外散步或做體操、打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態(tài)的各種神經(jīng)和肌肉。

運(yùn)動(dòng)的良好效果，在于長(zhǎng)年累月的堅(jiān)持，所以應(yīng)該鼓勵(lì)老人養(yǎng)成長(zhǎng)期鍛煉的生活習(xí)慣，并且配合營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食，那所有的老人都能夠長(zhǎng)命百歲。