經期吃什么好 多吃點補血益氣食材
經期吃什么好?經期是女性朋友們的一個特殊的生理期,在經期時候,女性朋友的抵抗力較弱,還容易出現貧血的情況,身體非常的虛弱,那么經期吃什么好?尋醫問藥中醫介紹,經期的時候,我們要注意滋補,下面為大家介紹一些適合經期滋補的食材,一塊來看看吧!
含鐵量豐富的肉類和蔬菜
鐵是產生血紅蛋白的一個非常重要的營養素。食物中所包含的的鐵有兩種類型,血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵在肉類和海鮮海鮮中含量非常豐富,是一種*高吸收率的鐵元素。另一種鐵是非血紅素鐵,被大量包含在在乳制品和蔬菜里蔬菜,是*低吸收率的鐵元素。血紅素鐵含量非常高的肉類和海鮮有豬肝,雞腎,鰹魚,金槍魚,牡蠣,血蛤,牛肉,羊肉等。非血紅素鐵含量非常高的有海藻,豆類,菠菜,西蘭花,西紅柿,萵筍,荷蘭豆等許多菠菜都包括在內。其實,把含鐵量高的肉和菜一起食用或者搭配烹飪,補血的效果會更好。
礦物質豐富的水
血液中含有紅細胞,白細胞,雖然也有血細胞,如血小板,但50%以上的成分主要是水。因此,身體水分不足會導致血液中的水分含量降低,血液在血管中的濃度會變稠,血流量會降低,血液細胞的活性會降低,可能會產生貧血現象。尤其是在夏天大量出汗后,會感覺眩暈,疲勞無力。因此,為了使身體維持正常的造血功能和提高血液流量,我們需要多喝水,特別是礦物質豐富,溫暖的水,而不是冰冷的飲料或咖啡。
補血益氣的中草藥
自古以來,我國人民就學會使用草藥來補血益氣,而補血益氣的中草藥的代表有苜蓿,當歸,黃芪,地黃,白芍,紅棗,八角,山金車,覆盆子,肉桂,決明子,丹參,蒲公英,薰衣草,蕁麻,紅三葉草等。單獨使用,或諸藥配用,有補血通經,活血汗氣的功效。
經期吃什么好?以上我們為大家介紹了適合經期食用的食材,上述食材可以起到滋補的功效,能很好的改善女性貧血的情況,經期的時候女性朋友們喲啊遠離辛辣,刺激的食材,避免引發痛經的發生!
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