夏季炎熱，對(duì)于很多年輕人來(lái)說(shuō)也會(huì)常常感覺到不適，更何況是身體免疫力下降且患有慢性疾病的老年人了，那么對(duì)于老年人群的朋友們來(lái)說(shuō)，在這個(gè)夏季里我們的日常養(yǎng)生需要掌握哪些要點(diǎn)呢？

1、夏季保健：飲食

瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜。“夏季*出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進(jìn)食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說(shuō)，夏季還可適當(dāng)吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽(yáng)氣。

2、夏季保健：運(yùn)動(dòng)

適度鍛煉、間隔半小時(shí)再洗澡。中老年人夏季運(yùn)動(dòng)最好在清晨或傍晚較涼爽的時(shí)間進(jìn)行，場(chǎng)地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)保持氣血運(yùn)行的暢通。”

3、夏季保健：補(bǔ)水

少量多飲、別等口渴才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補(bǔ)充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應(yīng)保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。”

4、夏季保健：作息

晚睡早起、午睡很重要。專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮?xí)r間較早，中老年人可適當(dāng)晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對(duì)消除疲勞能起到重要的作用。

合理的飲食和起居作息對(duì)于保護(hù)老年人的健康來(lái)說(shuō)是十分重要的，雖然夏季炎熱但小編還是希望老年朋友們可以堅(jiān)持每天適量的運(yùn)動(dòng)。