生活當(dāng)中有很多的老年人并不知道應(yīng)該如何正確的走路，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，那么老年人這樣走路對(duì)我們的身體也是比較好的，能夠幫助我們的生命更加的健康，對(duì)于我們的深情而戰(zhàn)帶來的幫助也是比較多的，那么對(duì)于這樣的說法來說是不是正確的，會(huì)不會(huì)給我們的身體帶來非常多的危害的，就讓我們一起來了解一下老年人應(yīng)該如何正確的走路。

老年人怎么走路更健康

第一個(gè)步法：大步走

通常走一小時(shí)，和用大步走、走20分鐘的效果沒法比。因?yàn)榇蟛阶撸�全身的肌肉參與運(yùn)動(dòng)量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也可以加大。所以真正要想練好走步，首先必須大步走。給大家的建議是：一個(gè)男同志，你回家走100米，用不超過100步走完，而一個(gè)女同志100米最好用不超過110步走完，這樣走的距離通常要比我們每一步大了10厘米到20厘米。

第二個(gè)步法：十點(diǎn)十分走

水平抬臂這個(gè)位置叫九點(diǎn)一刻，再向上斜舉臂，這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分。“十點(diǎn)十分走”，把胸挺起來，頭昂起來，每天堅(jiān)持200步，我們很多人的頸椎會(huì)得到有效鍛煉。

第三個(gè)步法：行走中的呼吸鍛煉

有兩種方法：一是每走一步的自由呼吸;第二種方法，就是行走過程當(dāng)中踩著一、二、三、四的節(jié)律，可以有效提高我們肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循環(huán)往復(fù)，可使氧氣和我們肺泡之間的紅血球及二氧化碳交換的幾率增大，促使你全身充氧。

第四個(gè)步法：一定要扭一扭

老年人走路的時(shí)候沒事扭一扭，過去老話里叫“搖頭擺尾扭一扭”。老年人的腰頸關(guān)節(jié)的靈活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的內(nèi)臟按摩，對(duì)于防治大小便不暢等效果非常好。

第五個(gè)步法：高抬腿走

很多老年人從來不練抬腿，抬腿能力就越來越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以鍛煉它。大腿屈膝高抬，每天堅(jiān)持高抬腿走100步，你會(huì)發(fā)現(xiàn)走臺(tái)階都不怕了，抬腿而過。

第六個(gè)步法：認(rèn)真走

很多老年人走路的時(shí)候都有問題，就是腳腕萎縮造成的難以直行。大家還沒有意識(shí)到老人神經(jīng)系統(tǒng)下降是非常可怕的事情，希望大家認(rèn)真地走。每走一步，腦子一定要想著腳，要十個(gè)腳指頭走路。這樣，大腦會(huì)控制腳指頭每一個(gè)動(dòng)作，這時(shí)候神經(jīng)反復(fù)鍛煉的收獲是什么呢?可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控能力，有效弱化小腦萎縮的高發(fā)。

老人晚上如何正確散步?

1、睡前不宜散步

睡覺前兩小時(shí)不宜外出散步，以免影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)樯⒉綍r(shí)體溫升高，人的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果散步離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫，反而影響睡眠質(zhì)量。

因此，最好將晚上散步時(shí)間提前到睡前3小時(shí)。比如打算22:00睡覺，可以在19:00前外出散步，不僅有助促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以舒緩情緒。如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，可以改在室內(nèi)。

2、散步動(dòng)作要舒緩

另外，晚上散步動(dòng)作要舒緩。很多老年人喜歡邊走邊拍打身體或按摩腹部，這種方式更適宜晨起鍛煉的老年人。如果是餐后散步，被拍打的器官會(huì)受到刺激，使*過于興奮，不利晚上睡眠。

因此，大家在晚上散步時(shí)，可以有規(guī)律地伸伸胳膊、打打拳，讓疲勞的肩、頸、肘等部位得到充分鍛煉，但動(dòng)作幅度不宜過大。

對(duì)于我們的身體而言，老年人應(yīng)該按照這樣的方法來走路給我們的，身體也帶來了，幫助也是比較大的，也能夠讓我們的生活更加的健康的，所以生活當(dāng)中我們一定要按照正確的方法來走路才是最好的。