其實生活當中有很多的老年人，在平時的時候，冬天里并不知道應該做什么樣的運動，才能夠達到健身的效果，給我們的身體帶來的好處也是比較多的，那么冬季做哪些運動才是最好的呢？這三種運動適合老年人在冬天里做，到底是哪三種運動？

老人冬季運動有哪些?

1、散步

這個是一個很好的運動，飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好，特別是對于老年人，因為中午才是一天當中最暖和的時候，如果早晚的話，比較冷。如果早上，可以選擇在上午10點以后，選擇下午的話，下午5點之前比較好。總的原則，選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。

2、自行車

騎自行車也是一種非常好的鍛煉方式，比較適合年輕人，但是要注意的是，騎自行車一定要做好頭部、耳朵和手的保暖措施，必須的把耳朵給護著，同時戴上比較防風保暖的手套，最好還加個護膝，圍著公園或是沿湖自行車道慢慢騎行，優雅而有情趣，也是非常棒的。當然，時間也要選擇好，不能是太冷的時候。

3、踢毽子、打羽毛球

踢毽子和打羽毛球，可以說是我非常喜歡的兩項運動，特別是在冬天。選擇一個溫暖的下午，去一個公園，找個空曠的地方，幾個朋友圍成一圈，踢踢毽子，冬天的嚴寒完全消失的無隱無蹤，同時，也是可以很好鍛煉身體。另外，一起打打羽毛球也是非常不錯的，當然要選擇沒有風的天氣，有風就不要打球了。

老人冬季運動的注意事項

1、不要過早運動

老年人在寒冬季節起床不宜過早過快，醒來之后應在床上多待一會兒，活動活動筋骨，以逐漸加快血液循環，適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖，應選在背風向陽處，不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。

2、不要空腹運動

老年人在早晨進行體育運動前，最好先補充一定的能量，如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品(如巧克力等)，避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降，危及生命健康。

3、不要運動后"急剎車"

人在運動時，下肢肌肉血液供應量急劇增加，同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動后突然靜止不動，就會使下肢血液淤積，不能及時回流，心臟進血量不足，會引起頭暈、惡心、嘔吐，甚至休克，老年人會出現更為嚴重的后果，因此，運動后應繼續做些緩慢的放松活動。

4、不要疲勞運動

老年人不宜做劇烈活動，應選擇中小運動項目，如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高，影響心腦功能，甚至發生心腦血管疾病。由于老年人肌肉收縮力減退、骨質疏松，也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。

5、不要從事危險運動

安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事，要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。

老年人不要單獨從事有危險因素的運動，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急藥物。一旦身體感到不適，應及時呼救。

6、運動后加強營養

經過運動，老年人消耗了很多體力，應該在保證正常飲食需要的基礎上，適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿卜、白菜的進食中補充營養，但忌暴飲暴食。

7、不要突做戶外運動

人到老年，體溫調節功能下降，末梢循環差，抗寒免疫能力遠不如年輕時強，若貿然到室外運動，受冷空氣或風寒侵襲，會使呼吸道黏膜血管收縮，血液循環受阻，抵抗力降低，導致黏膜發炎、流涕、咳嗽，誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病，因而不可忽視保暖。

氣喘是老年人常見疾病，冬季運動不當，可加重氣喘病的發作。病人要注意，不能突然跑到室外，吸人冷空氣會刺激氣管痙攣，導致氣喘發作，應先在室內做準備活動，待身體發暖后再到室外。每次運動時間不宜過長，一般半小時為宜。

在冬天里我們的老年人一定要按照正確的方法來做這些運動，給我們的身體帶來了好處也是比較多的，所以按照上面所說的這種方法來做運動的話，能夠幫助我們的生活更加的健康和長壽的。