我們都知道，一般到了天氣變化無常的時候，那么早上和晚上的這個溫度也是非常大的，如果是老年人不注意的情況下，也會讓自己的身體的抵抗能力在慢慢的下降，甚至會讓一些細菌侵入到他們的身體的，所以老年人鍛煉身體的時候，還是應該要多注意，那么如何做才可以更好的去鍛煉自己的身體健康的。

1、有晨練習慣的老年人，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，否則一冷一熱容易感冒。

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2、有的老年人習慣早上起床后先去晨練，然后再吃早點，其實這樣對健康不利。經過一夜的消化和代謝，體內基本沒有可供消耗的能量，這時如果空腹鍛煉，容易發生低血糖。起床后，在晨練前，可適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，為運動“加油”。

3、老年人在晨練活動前，一定要壓壓腿、抻抻筋，做10至15分鐘熱身運動，感覺身體已微微出汗后，再開始晨練。這是因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準備活動，容易導致拉傷。

4、老年人秋季晨練要把握好度，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會感到輕松舒適，具體運動量和持續時間可依據自身狀態而定，不要運動過猛。

慢跑

慢跑可以提高肺活量，加快血液循環，增強身體抵抗力。老年人慢跑前，要選一雙舒適的鞋，然后做壓腿、擴胸等準備運動5分鐘后，再開始慢跑。慢跑時注意步伐別太大，身體保持放松正直，有節奏地呼吸，眼睛直視前方。要持續進行，不能跑跑停停。老年人慢跑的時間一般掌握在20分鐘至半小時為宜。

跳繩

老年人每天清晨用半個小時進行3至4組跳繩運動，對鍛煉心肺系統很有益處。選擇場地時，應遠離灰塵多的土地和凹凸不平的水泥地。調整好繩長，避免被繩絆倒。跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。跳繩過程中不必過于追求頻率，適度即可。

打拳練劍

打太極拳、練劍，對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統以及促進身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時，注意動作要舒緩，講究慢、穩、準。不要一面與人聊天，一面比劃不停，這樣做不但容易造成岔氣，而且達不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關的事情，做到“平心靜氣”。出門打拳、練劍前，應少量進食，避免因空腹鍛煉造成低血糖或血壓升高。

踢毽子

踢毽子對大腦的思維、眼睛的視覺、腰腿的轉動屈伸，都能起到有效的鍛煉和改善。但踢毽子屬于相對激烈的運動，患有心臟病、高血壓的老年人要慎重參與。踢毽子時，注意不能蠻踢，以免造成崴腳、拉傷、摔傷等意外傷害。

騎自行車

騎自行車會令全身的骨骼、肌肉運動起來，是一項非常適合老年人的有氧運動。騎行前，先調整車座的高低和角度，避免騎行時磨蹭胯下和大腿內側。盡量保持背部筆直并微微前傾，這樣可有效避免騎行過程中出現腰酸頸痛。騎行時間一般持續40分鐘至1個小時為好。

一般人到老了以后，他們一定要多多通過一些運動的方法，雖然這個天氣變化無常，所以大家一定要多注意增減衣服之類的，出門的時候應該要帶著外套，那么在運動完一定要記得多喝水，這樣才可以形成新陳代謝的一個作用，而且對于我們來說，你的好處也是非常不錯的呢。