老人春季健身做什么運動好
現在特別提倡健身運動,使其能很好的鍛煉我們的身心帶來極大幫助,尤其是在這樣春暖盛開的時節當中,老年朋友可以和其他伙伴一起進行慢跑,也可以進行適當的閉眼練平衡等都非常不措。那老人春季健身做什么運動好呢?
1、與朋友一起慢跑
大量研究表明,增強社交有助于減少記憶喪失風險。一項新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%,心理學研究也表明,鼓勵別人鍛煉,也會讓自己多鍛煉。
2、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息,來協調身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。
3、去公園散步
研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
4、打太極拳
多項研究已證實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發現,練太極拳同樣有助于保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之后會快速退化。一項近期研究顯示,經常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。
5、散步時跑步
研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現,各種有氧運動可以加快血液循環,進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
6、舉重加平衡訓練
研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。
7、邊散步邊投球
研究人員發現,完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年,在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
上述所列舉的各種春季適合老人運動,為之大家要積極的加以重視,使其大家在平時可以適當的加以選擇,進行和朋友一起慢跑、閉眼練平衡、適當的去公園進行散步、打打太極拳等都非常的不錯。但一定要注意做好對身體積極增加保暖。
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