我們每個做兒女的無不希望自己的老人長壽，使之在生活中做一些健身運動就可以很好的起到延年益壽的功效所在，如：熱水洗腳、散步、騎單車等看似這些都很平常的運動和做法，如果這樣常年的堅持下去勢必會起到長壽的好處。那么，具體哪些運動健身可使老人長壽呢？

一、熱水洗腳，涼水洗臉、洗澡

85%的老人喜歡通過洗澡來鍛煉身體。高志寬爺爺每天晚上都要用熱水洗腳，涼水洗臉，這也是多數獲獎者的習慣。98歲的徐祥心爺爺眼不花，耳不聾，他說自己洗澡也是一種鍛煉，先用熱水泡，然后再用涼水擦身體。堅持了幾十年后，站在記者面前的徐爺爺，就像七八十歲一樣，根本看不出快要100歲了。

二、散步。

95%以上的獲獎者有散步的習慣，每天到樓下散步，夏天則每天至少三次。離休后20多年沒有住過院的劉凌玉爺爺說，自己身體好的第一個原因就是堅持散步。不管春夏秋冬，劉凌玉爺爺每天都要散步兩公里。今年81歲的高志寬爺爺則每天走1萬步。

三、騎自行車。

70%的獲獎者喜歡騎自行車，很多人70多歲了，但是仍然把自行車當做交通工具。胡多隆老人說，買菜，串門兒等，他都喜歡騎著自行車。

73歲的楊秀珍曾經騎著自行車，走了三個月，到達海南島。騎著自行車，他曾到過海口市、拉薩市、煙臺市等。她說，自從1991年參加了沈陽市老年健身自行車隊以后，自己的生活像是重新開始了一樣。原來，她有腎炎、支氣管炎、神經衰弱、慢性腸炎……還有好多怪名字的病。現在好了，通過騎自行車，這些病全沒了。

四、游泳，練太極拳

得過心臟病的宋宗福說，他和6年前相比，簡直就像換了一個人一樣。通過游泳和打太極拳，他在剛剛結束的免費體檢中全部合格，并且獲得了最佳養生獎。他從65歲開始游泳，通過鍛煉，高血脂、高血壓、高血黏全部好了。

五、爬山

退休18年來，王鎮湘老人和老伴就開始到全國各地旅游，他們爬過泰山、華山、五臺山、廬山等，每次都是自己上下山，從來不坐纜車。在獲獎的老人中，一半以上經常旅游，而且是老兩口一起去。

六、按摩和頭部保健

60%的老人喜歡按摩，而且是自己給自己按摩。每天晚上，宋宗福都要用木梳梳頭發600下，堅持了5年后，效果很好。同樣通過按摩，83歲的李新生很好地控制了胃病和動脈硬化。

80多歲的孫鵬老人把自己的按摩方法交到了評委組：每天入睡前和清晨各做一遍，先從上至下按摩腹部，先順時針后逆時針揉肚臍眼四周，各做100下。然后對耳、鼻、齒、眼進行相應鍛煉和按摩，堅持10年后，身體健康。

老人晨練竟是最常見短命因素

現實生活中，許多老年人經常參加晨練和戶外鍛煉，以達到增強體質、延年益壽的目的。但是，健身需要有科學的方法，不科學的運動不僅不能達到這些效果，反而適得其反，給老年人的健康帶來危害。

誤區一：晨練

很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。其實，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來后一小時，并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為聚集有大量的二氧化碳，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。第三，空腹晨練易造成低血糖。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，早晨6時至中午12時心血管病發病最高，盡量選擇下午或晚上活動為妥。

誤區二：飯后散步

不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言，其實，飯后百步走并不科學。從近代醫學觀點看，吃飯特別是吃飽飯時，老年人的心臟負荷增加，餐后運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐后兩個小時內進行運動鍛煉。

誤區三：別人做什么活動都爭相去學

這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，選擇合適的運動項目和運動量，循序漸進，持之以恒，否則會弄巧成拙。

另外，老年人需要保證充足的睡眠，注意飲食和營養，保證全面充足的維生素和礦物質攝入，才能讓運動達到應有的效果.

看到上述這些在日常經常容易做到的方法，使之能給身體帶來這么大的用處和長壽，那現在不妨看到上述的有關介紹的人們，在平時生活中就要積極的進行參加進去，簡單的散步、騎自行車等這樣的小動作都可以讓身體帶來很大可觀為什么大家都不去嘗試呢？