適合老年人的運動有哪些呢
適合老年人的運動有哪些呢?除了要選擇合適老年人做的運動外,在運動的過程中也要遵循一些原則。那么問題來了,老年人最適宜做哪些健身運動呢?老人運動健身需注意哪些原則呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
老年人最適宜做哪些健身運動?
1、步行或慢跑
步行是最適合老年人的運動,經常步行鍛煉,能調節各器官功能,增強腰腿肌力,提高關節的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式,可提高心肺功能,每次不宜超過30分鐘。
2、太極或體操
適于老年人單獨或集體鍛煉,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,有各種形式的廣播操、保健操和醫療體操等。
3、登山或旅游
老年人登山或旅游,不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性,而是要享受和大自然接觸的過程。
4、游泳或垂釣
體重較重的老年人可首選游泳,以減輕關節負荷。垂釣是一種休閑運動,可培養老年人平和恬靜的心態。
5、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
6、臺球
臺球是一種集智力與體力、運動和娛樂為一體的健身項目。通過動腦、動腿、動手及腳步移動,讓老年人達到強身健體的目的。
7、羽毛球
器材簡單,攜帶方便,容易掌握,室內、外均可進行,可用來增強腰背肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性。
8、門球運動
門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。
以上為大家介紹了適合老年人的運動有哪些呢,老年人應該適當的鍛煉,這樣對身體是非常有好處的,但是并不是所有運動都適合,老年人要選擇合適的運動項目進行鍛煉才能有不錯的效果。
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