對于一個老年人來說，一般都是骨頭先衰老，然后自己的人再衰老的，所以骨頭對于一個老人的影響是很大的，那么我們保護骨頭的方法有哪些呢。

7：00給膝蓋做個按摩

早上醒來后，不要太著急起床，給膝蓋做個按摩護理吧。

經過一晚上的靜止休息，都沒怎么動，醒來時膝關節和周圍的肌肉都是僵硬的，給它放松一下，讓膝關節一天都狀態良好。

這套膝關節養生操非常簡單，是中國中醫科學院望京醫院溫建民教授研究出來的，只需要幾分鐘。要點是：一摸二刮三繃四勾。

一摸平躺在床上，雙手從上到下再從下到上揉捏按摩大腿正前方的股四頭肌，可讓肌肉血液循環更好，3~5分鐘即可。

二刮用雙手拇指和食指上下捋捋膝蓋骨兩側，這一動作很重要。刮刮髕骨內外兩側便能幫助放松韌帶減輕疲勞感，特別適合久坐族和中老年人，除了嚴重的骨關節炎和膝蓋畸形的人以外各個年齡段的人都可以做。同樣做3~5分鐘。

三繃繃膝蓋，活血通絡

四勾背伸踝關節勾起腳尖。三繃和四勾其實是連貫的動作，膝關節盡量伸直繃緊，然后勾腳背， 緩慢抬起整個下肢， 保持5秒鐘后緩慢直腿放下，連續10~20次。

做完這套操，會覺得身體暖暖的，膝蓋熱熱的，很舒服。雙腿可以交替進行。

8：00給雙腳定規矩

吃完早飯了，該上班的上班，該上學的上學，該去買菜也要出門了，無論早晨的活動是什么，都離不開走路。但你走路的姿勢正確嗎?

可以看看自己的鞋，是不是左右兩邊磨損得不一樣，鞋后跟和鞋頭磨損得不一樣?

約有四分之一的人走路姿勢不正確。

注意：正確行走時應將身體重心沿著腳后跟→腳外側→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面，在腳趾全部落地后，用大拇指用力蹬踏地面，并將另一只腳邁出，以此循環。家長要教會孩子走路。

不按照正確的方式走，可能會造成外側踝關節韌帶松弛，踝穴不穩，在長期快走健身的人群中，還可能會誘發足趾的疲勞性骨折，以及腳墊痛、膝關節疼痛、腰痛等。

11：00給小腿加加油

看看手表，已經11點了，很多人這時候一站起來小腿肚會感覺有些脹痛，其實是小腿在抗議，我需要加加油了!

因為小腿本身回心血量很小，久坐后不運動回心血量更少，并常常處于高凝狀態，久而久之容易產生下肢肌間靜脈血栓，也就是通常人們所說的“經濟艙綜合征”。

所以，應該減少久坐的時間，建議坐了兩三個小時即站起散步十五至二十分鐘。

教你一個很簡單的動作，就是“踝泵”運動，可以很好地給小腿充充血加加油。

踝泵具體動作分為坐和站兩種，坐著時勾勾腳背3~5秒，壓平腳背保持同樣時間，然后站起來做踮腳運動，踮踮腳尖。

一次“踝泵”運動，就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心，改變小腿血液高凝的狀態，當然也能改善小腿腫脹。必須臥床者，可鼓勵其每日主動或者在家屬幫助下背伸踝關節100至200次。

13：00給頸椎拉拉筋

經過一上午的伏案工作，抬起頭來會不會有種脖子很僵硬的感覺?

健康人群的后仰弧度可以輕松達到35度，頸椎有問題的人大概只能做到30度以下，有的甚至只能做到十幾度，這也是一個簡單地判斷自己頸椎健康與否的法子。

但這個問題又可以通過一個很簡單的動作來改善，就是后仰望天，給頸椎充分活動的空間。

注意堅持多仰望仰望天空，開始的時候可能會感覺酸脹，甚至肩膀和手臂也會感到酸麻，這說明已經有問題了，更需要好好改善。

還可以多向左側、右側歪歪頭或者轉轉頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜，盡量左耳貼向左肩，保持5秒后頭部返回中立位，然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼向右肩，保持5秒后再回中立位。

15：00給軟骨潤潤滑

很多女性為了姿勢優美會把雙腿向內收，大腿與小腿的夾角小于90度，其實這很不健康，骨間壓力會驟然增高。

注意膝蓋最喜歡100度坐姿，就是大腿與小腿的夾角保持100度左右。

17：00讓雙手練套操

工作或操勞久了，最辛苦的就是雙手。尤其是辦公族，手腕基本上就搭在鼠標上，一搭就是一整天，手腕和手指都僵了。

很多人在用力伸出大拇指的時候會感覺到酸痛，這就提示你大拇指用得太多，可能得了腱鞘炎，需要多做做手指保健操放松一下。

防“鼠標手”其實很簡單，無論電腦前工作再緊張再投入，也需不定期做這樣的手腕關節伸展松弛動作。

手操動作主要有六步，先握拳，再用力張開雙手，再握拳，接著用力伸出大拇指，再握拳，用力張開除大拇指之外的四指。

鼠標腕可以通過腕部的拉伸和后勾進行緩解。

此外，為了保護手、腕，家務工作中應注意手部保暖，少用涼水洗手洗菜洗碗，最好用溫水。工作和干家務間隙需要揉搓手指，并輕握拳頭然后張開將手指伸直，有助緩解疼痛和腱鞘炎的發生。

19：00讓大腿加班

勞累一天回到家，有的人坐下看電視，有的人選擇出去健身，其實不管是想運動還是想休息，最好給大腿加個班，增強肌力。

肌肉鍛煉，首選大腿正前方的股四頭肌，人主要就是用這塊肌肉來行走和奔跑。

大腿股四頭肌的鍛煉有兩個方法，都很簡單。一個是股四頭肌等張收縮鍛煉。

一保持坐姿，雙膝關節自然垂下，雙手按在大腿上，不讓大腿離開椅面，然后雙膝關節伸直， 繃膝蓋，盡量背伸踝關節，保持5秒鐘后緩慢落下，一天20~30次。

然后趁在客廳看電視的時候做一做靜蹲練習。

二大腿肌力強大的人，下蹲角度可屈膝90度，大腿肌力弱輕度屈膝即可。下蹲時會有一個疼痛角度，有人蹲到30度疼，有人蹲到60度疼，練習時避開疼痛角度，以自我感覺舒適為宜，一次下蹲持續時間是蹲到不能堅持為止，兩次下蹲之間休息一分鐘，連續20分鐘為一次，每天練習1次。不過，此練習不適宜老年人。

注意習慣選擇健身走的中老年人，建議每分鐘的步速在60步至70步比較適合，別走太快了，運動時間控制在40分鐘內比較好。30分鐘到40分鐘之間的運動是有氧運動，對于中老年人來說，運動量足夠了。

21：00給肩膀減負

洗澡是很多人睡前的習慣。

注意

一只手臂內旋從背后由下向上摸背，一只手臂從背后由上向下拉，用毛巾連接兩臂，這樣搓搓澡，能很好地活動肩部關節和肌肉，舒緩肩部疲勞。

另外，再同時做做聳肩練習。雙肩同時進行或者左右肩交替進行，也會達到舒緩肩部疲勞的效果。

洗完澡，可抽出時間來檢查一下第二天需要的背包。

注意背包不宜太重，不要多于六七斤。不要選擇真皮包，真皮包太重了。背包重量不宜超過2Kg，且兩肩交替為好，斜挎包宜經常換肩。選肩帶寬五厘米的包，有些包的肩帶太細，會影響肩頸部的血液循環，或壓迫到手臂神經。小朋友如果書包過重可以選擇拉桿型的，買菜最好選擇推車。

在臨床中，年輕人和65歲以上老人的肩痛多數是肩袖損傷引起，所以，這兩個年齡段肩痛的人應去�？漆t院診治，不要在家“亂治”。

那么你是不是清楚了，知道其實這些方法可以八個住宿很多老人更好的保護好自己的骨頭呢，這些都是可以幫助我們的，讓老人可以減緩衰老。