對于一個老年人來說，自己的鍛煉是非常的重要的，老年人不適合進行太多，太高強度的訓練，對于一個老年人來說，組合鍛煉可以減少自己肌肉的損失。

人在50—70歲之間會流失掉多達30%的肌肉重量。正確而又合理的鍛煉能保持肌肉重量，提高肌肉力量和增加肺活量。

健身鍛煉時要融合不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。其次，多做一些能調動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。鍛煉也要融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做，或是一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

經常性改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數。

在運動量上，每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

所以對于一個老年人來說，適當的進行一些組合鍛煉就可以幫助到一個老年人減少自己肌肉的損失啦，減少了自己肌肉的損失可以讓自己變得健康起來了。