鍛煉對(duì)于一個(gè)老人很重要，但是老人要怎么樣才能更好的進(jìn)行鍛煉呢，其實(shí)一個(gè)老年人早中晚進(jìn)行不一樣的鍛煉對(duì)于自己的關(guān)節(jié)要好很多呢。

晨醒后放松脊椎和肩背

早晨醒后起床前，活動(dòng)一下手腳后，俯臥在床，先做脊椎關(guān)節(jié)鍛煉。以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭挺胸，雙臂向后上方伸展，同時(shí)盡可能抬起雙側(cè)下肢，堅(jiān)持幾秒鐘后，全身放松，休息片刻重復(fù)以上動(dòng)作，最好做完10次。可增強(qiáng)軀干關(guān)節(jié)功能，緩解和預(yù)防頸椎病、腰肌勞損、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，做肩關(guān)節(jié)鍛煉，左右手交替搖扇子狀動(dòng)起來，可促進(jìn)上肢及肩關(guān)節(jié)血液循環(huán)，對(duì)防治肩周炎等有效。

午睡后活動(dòng)腰部和膝蓋

午睡起床后，不妨活動(dòng)一下腰部和膝蓋。做時(shí)雙下肢分開，腰背挺直，收腹，雙手叉腰，向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。休息片刻，在原姿勢(shì)下，再向前彎腰、伸直15次。可防治腰背酸痛、腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出等。接下來可做髖關(guān)節(jié)鍛煉。做時(shí)雙手扶著桌子，上身挺直，努力將一側(cè)下肢向前抬高到與地面平行，然后放下，連續(xù)15次;換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。完成后，采取立正姿勢(shì)，將右腿向右側(cè)展開、收攏15次;換左側(cè)做15次。然后做膝關(guān)節(jié)鍛煉。做時(shí)雙下肢分開站穩(wěn)，雙手按在膝關(guān)節(jié)前，做蹲下、站起動(dòng)作，共做10— 15次。可緩解頭暈、眼花等不適癥狀，還能鍛煉盆底肌。

睡前溫水洗腳鍛煉踝關(guān)節(jié)

睡前洗腳，采用坐姿，腳掌、腳趾著地，腳后跟抬起，做有規(guī)律的上下活動(dòng)，次數(shù)不限。這有助于加速腿部血液循環(huán)。趾關(guān)節(jié)鍛煉，雙足跟著地，十趾做放松、握緊動(dòng)作，次數(shù)不限，以加強(qiáng)趾關(guān)節(jié)活動(dòng)性。按時(shí)段活動(dòng)關(guān)節(jié)，除了活動(dòng)以上的關(guān)節(jié)部位，也可隨時(shí)隨地鍛煉肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)。(云南昆明 解危 83歲)

點(diǎn)評(píng)

分解鍛煉可以保護(hù)關(guān)節(jié)

解危先生按早中晚順序鍛煉不同的關(guān)節(jié)部位，是覺得不同時(shí)段各個(gè)關(guān)節(jié)狀態(tài)不同，比如被壓迫一晚上的頸椎和肩背，晨起后最需要松弛。老人早中晚按順序鍛煉關(guān)節(jié)，既解決了老人某個(gè)時(shí)段體力不濟(jì)的問題，又保證了全身關(guān)節(jié)都得到了鍛煉。這樣就分解了活動(dòng)量，反而對(duì)關(guān)節(jié)是一種保護(hù)。

那么你是否了解了，知道對(duì)于一個(gè)老年人來說，早中晚一定要進(jìn)行不一樣的鍛煉才行，只有這樣我們才能讓自己變得更加的健康。