老年人堅持運動的好處及注意事項
生命在于運動,不過在生活中有一些老年人因為身體不適常常處于缺乏運動的狀態(tài)中,其實如果老年朋友們能夠根據(jù)自己的實際情況每天堅持適量的運動,會給自己的健康帶來很多好處的。
老人運動的好處
延緩大腦衰退。運動可以改善老年人大腦的功能,延緩功能的衰退,起到預防老年癡呆的作用。特別是對于用腦較多的老年人,運動可以提高大腦的記憶能力,有助于休息和睡眠,同時減少大腦疲勞。
提高心肺功能。運動可以提高呼吸和心血管機能,能預防和延緩老年人的呼吸和心血管疾病的發(fā)生。像跳交誼舞、慢跑、爬山之類的有氧運動是提高心肺功能的良好方式,研究證明,心肺功能強弱直接關(guān)系到壽命長短,心肺功能越高越長壽。
延緩骨質(zhì)疏松。運動可使老年人骨關(guān)節(jié)和肌肉系統(tǒng)能力提高,延緩骨質(zhì)疏松及老年特有的退行性骨和關(guān)節(jié)病變。俗話說“人老腿先老”,運動鍛煉提高肌肉力量,改善骨關(guān)節(jié)機能,正是延緩衰老的一個表現(xiàn)。
延緩慢性疾病。運動可以延緩各種慢性疾病如肥胖癥、高血壓、糖尿病、心腦血管病等的發(fā)生和進展。有些疾病如動脈硬化等因為衰老而發(fā)生,運動鍛煉也可以延緩疾病的進展。研究表明,經(jīng)常運動的老年人,發(fā)生這些慢性病的概率和程度都要低一些。
增強免疫系統(tǒng)。運動可以增強老年人自身機體的免疫功能,提高對各種疾病的抵抗能力。
提高心理健康。運動還可以提高心理健康,調(diào)整積極的情緒,消除精神壓力和孤獨感。醫(yī)學心理學專家指出:心理適應(yīng),最主要的就是對于人際關(guān)系的適應(yīng)。運動鍛煉已經(jīng)成為一個促進老年人心理適應(yīng)能力的良好形式。
老人運動的注意事項
1、身體的每一個部位每一個關(guān)節(jié)都要運動到。
2、在運動之前一定要進行適當?shù)臒嵘頊蕚,如充分活動身體的各個關(guān)節(jié),使之靈活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運動所要求的幅度。
3、輕微骨質(zhì)疏松,能持續(xù)正常的工作、生活者,可選擇活動量較大的運動方式,如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。
4、運動不是一天兩天就能見效,重要的是能夠養(yǎng)成習慣,堅持并且一直做下去。運動方式的原則是因人而異,量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度,應(yīng)選擇不同的運動方式。
5、嚴重骨質(zhì)疏松,日常生活不能自理,甚至必須臥床者,活動和運動仍然是必要的,可以讓患者坐起來,協(xié)助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié),還可以讓其坐在一個搖椅上,鼓勵患者自己輕輕搖動椅子,達到運動的目的。
6、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴重,已經(jīng)影響到正常的生活和工作時,可以選擇活動量較小方式,如原地踏腳、行走等。
根據(jù)老年人不同的身體健康狀況,我們需要選擇的運動項目和運動量都會有所不同,如果盲目的跟風鍛煉很可能會傷害到自己的健康,老年朋友們一定要注意哦!
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