現(xiàn)在社會(huì)有越來越多的老年人開始注重養(yǎng)生，平時(shí)大家需要注意自己的養(yǎng)生的方法，而且要注意合理的進(jìn)行保健身體，要做好鍛煉前的準(zhǔn)備工作，并且要注意自己的力度，全面地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，老年人鍛煉需注意哪些原則？平時(shí)大家需要注意保健。

老年人鍛煉需要注意的原則有：

一、鍛煉前的準(zhǔn)備。

清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯溫開水，有飲茶習(xí)慣的人也可喝一杯淡茶水，既可補(bǔ)充體內(nèi)水分，又可降低體內(nèi)血液黏度，排出毒素，促進(jìn)新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發(fā)心血管疾病。

二、鍛煉項(xiàng)目的選擇。

項(xiàng)目的選擇要根據(jù)自己的年齡、性別、體質(zhì)強(qiáng)弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊游、爬山、釣魚、棋類等等。

三、重量訓(xùn)練。

當(dāng)代的很多醫(yī)學(xué)家通過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些力量型的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，不僅能使得骨質(zhì)流失的緩慢，預(yù)防肌肉發(fā)生萎縮，還能夠很好的使得身體的各個(gè)器官的功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)然，老年人選擇的重量訓(xùn)練要以安全的重量訓(xùn)練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時(shí)間不宜長。

四、運(yùn)動(dòng)量的掌握。

老年人運(yùn)動(dòng)要遵循“緩慢輕柔”的原則，時(shí)間要選擇在下午或傍晚進(jìn)行為宜。一般情況下，掌握在40～90分鐘較適宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運(yùn)動(dòng)后疲勞現(xiàn)象久久不能消失，則說明運(yùn)動(dòng)量過大或項(xiàng)目不合適。

五、維持運(yùn)動(dòng)的“平衡”。

體能運(yùn)動(dòng)的“平衡”應(yīng)包括肌肉伸展、重量訓(xùn)練、彈性訓(xùn)練及心血管運(yùn)動(dòng)等多方面的運(yùn)動(dòng)。至于如何搭配，則視個(gè)人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運(yùn)動(dòng)“平衡”，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

六、鍛煉后的整理。

整理活動(dòng)是指體育鍛煉后做的小運(yùn)動(dòng)量的輕松練習(xí)。整理活動(dòng)最好選擇與起始活動(dòng)相銜接的方法為宜，應(yīng)著重于呼吸運(yùn)動(dòng)及較慢的全身運(yùn)動(dòng)，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢復(fù)正常。同時(shí)還要注意合理的飲食，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)換衣服，擦洗身體，注意保暖，補(bǔ)充水分。

平時(shí)大家需要注意鍛煉的一些事情，而且在運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候也要注意講究方法才能讓自己變得更加健康，平時(shí)大家需要注意調(diào)理方式，并且要注意維持運(yùn)動(dòng)的平衡，有效的緩解身體，避免造成心血管受到影響，平時(shí)大家需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，防止運(yùn)動(dòng)損傷。