如今適合老人運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目有很多，玩健身球就是其中之一。專家認(rèn)為玩健身球不僅能加強(qiáng)老人運(yùn)動(dòng)量，它還能讓老人在運(yùn)動(dòng)中得到快樂(lè)。要知道健身球的玩法有很多，如果你也喜歡玩健身球的話，不妨多來(lái)了解一些玩法。現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看健身球都有哪些玩法吧。

玩健身球

玩健身球的小技巧

1、五指捏球

手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復(fù)捏球6—10次。

2、虎口夾球

四指并攏，與拇指分開(kāi)，把一個(gè)球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時(shí)，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復(fù)夾球6—10次。

3、掌心握球

把一個(gè)球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后，才能放松，反復(fù)握捏球8—12次。

4、五指轉(zhuǎn)球

把一個(gè)球握在手里，五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)，可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始時(shí)要慢一些，待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度，次數(shù)和時(shí)間不限。

5、單手拋球

把球向上拋起，等球下落時(shí)接住，同時(shí)五指用力握緊球體，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8—10次為一組。拋球時(shí)要注意安全，以免砸傷腿腳。這一方法，也可鍛煉空間感覺(jué)，提高反應(yīng)速度。

6、雙手搓球

雙手掌心相對(duì)，把球夾在掌心，進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交，用掌心相互擠壓球體。要求：雙手上下用力搓球，先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓，反之也可以。次數(shù)和時(shí)間不限。

這些就是玩健身球的技巧了，你學(xué)會(huì)了沒(méi)?小編提示對(duì)老人來(lái)說(shuō)，健身球是一種大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，只要你能站、能走，那就可以玩健身球。一開(kāi)始玩健身球的時(shí)候，老人可以選擇一些基礎(chǔ)玩法，越來(lái)越得心應(yīng)手后，老人就可以學(xué)習(xí)一些玩健身球的高難度玩法，自己也可以自創(chuàng)玩法哦。