相對于健康的老人來說，患有骨質增生疾病的老年朋友們在選擇運動時一定要注意一些事情，否則很可能達不到，運動保健的目的還會傷害到自己的健康，那么適合骨質增生老人的運動有哪些呢？

骨質增生患者怎么鍛煉好?

1、坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復25次為一組，一天兩三次即可。

2、在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重復5-10遍為一組，每天兩三次。

3、坐在沙發或者凳子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復200-300次左右。

4、坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個為一組，持續做3組，每天做兩三次。

5、用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，臵于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉運動30次。隨后用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好。或用一大拇指按揉腳心涌泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進行。

6、俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個為一組，每天3組即可。

7、直抬腿平躺床上仰臥位，雙手放在身體兩側，緩慢抬起右腿至30°，停留20-30秒，再緩慢放下。反復練習10-20次。然后換左腿。

8、小半蹲站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分鐘。起身(能力較好的可停留3分鐘)。這個動作助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來較吃力，可靠墻壁做，或扶著桌椅做。

9、踮腳站立，雙腳微微打開，找一個舒適的姿勢，上身挺直，踮起腳尖、放下，反復做10次。

10、敲腳尖坐著，或仰臥床上，雙腿伸直，雙手隨意放，兩只腳尖互相敲打約200下。

11、緩步行走，行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20—30分鐘，并長期堅持。

12、雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1—2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。

13、手扶椅背或者牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。

14、取臥位，直抬腿達35°左右，維持5秒，重復20-30次，每日2-4次。

15、直立位向后伸下肢達45°，維持5秒，重復20-30次，每日進行2-4次。

骨質增生患者日常注意事項

1、平時少量多次飲用牛奶，多曬太陽，必要時補充鈣劑，中老年人單純服用鈣劑往往吸收不佳，可同時服用活性維生素D。

2、老年人最好穿松軟帶后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。

3、避免對受累關節的過度負荷，肥胖者應減輕體重。膝和髖關節受累者應避免長久站立、跪位和蹲位。

4、可利用把手、手杖、護膝(髕股關節受累)、步行器、楔形鞋墊(膝內翻或外翻者)或其他輔助裝置，減輕受累關節的負荷。

5、不能濫用鎮痛藥，以防發生不良反應，尤其對于有高血壓、肝或腎功能受損患者應謹慎用藥，用量宜小，盡早使用維持量，避免2種或2種以上鎮痛藥同時服用，因療效不疊加，而不良反應增多。

骨質增生會給老人帶來很大的安全隱患，通過堅持適當的運動，我們不止可以保護好自己的骨骼健康還能夠提升自身的免疫力和抗病能力，所以希望大家能夠堅持下去。