醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人在進入老年階段時身體會流失大約30%的肌肉重量，身體抵御外部傷害抵抗力也會隨之消減，因此人到老年注意強身健體是很有必要的，經(jīng)常鍛煉不僅可以增加身體肌肉重量，而且還能提高肺活量，對身體健康有很大的幫助。那么，老人怎么來健身呢？專家建議要注意以下7點。

1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。

2.多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

3.逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數(shù)或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做。或是向身體平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

4.設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數(shù)。

5.確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

6.不要勉為其難。老年人在感覺疲勞或繁忙時，可以減少鍛煉或暫時停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強度的力量訓練。

7.體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。在飲食中去除精加工食品、糖，禁煙，適量飲酒，才能起到促進體育鍛煉并延長壽命的健康效應。

以上就是關于“老年人如何健身”的知識介紹，希望各位老年朋友們一定要多加謹記，另外對于年齡較大的老年人在進行健身的同時還應該注意要避免強度大的運動項目，以及運動時間最好選擇在天氣溫度相對暖和的時候進行。