生活中大家應(yīng)該注意老年人的身體變化，要注意老年人的身體調(diào)養(yǎng)方法，而且也要注意脊柱的變化，減少脊柱的壓力，避免出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象，保持正確的坐姿，要注意一些養(yǎng)生保健的方法，要注意一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，那么，最適宜老年人養(yǎng)生的四類(lèi)運(yùn)動(dòng)？

第一類(lèi)、力量訓(xùn)練提高骨骼強(qiáng)度

啞鈴、器械或者是對(duì)抗身體重量等都是力量訓(xùn)練。這些訓(xùn)練有助提高肌肉及骨骼強(qiáng)度，并且優(yōu)化姿態(tài)。建議每周做3—5天，每次2—3組，每組重復(fù)動(dòng)作8—12次。注意：要包含主要肌肉群。力量訓(xùn)練時(shí)特別要注意控制好強(qiáng)度。要是你能一次輕松地做12次以上，那么重量太輕了；要是每次做不了8次，則重量太重了。

第二類(lèi)、負(fù)重訓(xùn)練有益心臟健康

負(fù)重訓(xùn)練包括走路、慢跑、跳舞、健身操、爬樓梯、跑步等。這些訓(xùn)練有益心臟健康和骨骼力量，可以減少骨折風(fēng)險(xiǎn)。建議每周鍛煉至少150分鐘，可分3—5天來(lái)做。每次持續(xù)20—60分鐘或一次10分鐘，一天2—3次。鍛煉強(qiáng)度建議是中度至強(qiáng)烈（有些氣喘吁吁，但是仍然可講話）。

第三類(lèi)、姿態(tài)訓(xùn)練減小脊柱壓力

姿態(tài)訓(xùn)練可以幫助老人保護(hù)脊柱，減小脊柱壓力，降低摔跤及骨折，特別是脊椎骨折的風(fēng)險(xiǎn)。姿態(tài)訓(xùn)練應(yīng)該貫穿在每日生活中，立、坐、行都要注意保持良好姿勢(shì)。可先利用鏡子來(lái)練習(xí)。

第四類(lèi)、平衡訓(xùn)練提高身體平衡性

太極、瑜伽，或是其他挑戰(zhàn)平衡的運(yùn)動(dòng)都屬于平衡運(yùn)動(dòng)，它們主要益處是提高移動(dòng)性及平衡力，減少摔跤和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。建議每周2—3天進(jìn)行平衡訓(xùn)練，總共120分鐘，為節(jié)省時(shí)間可把力量訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練整合在一起來(lái)做。鍛煉強(qiáng)度：初學(xué)者可做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)（站在一個(gè)點(diǎn)上保持住一種姿勢(shì)），在進(jìn)階階段，可做動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)，在移動(dòng)中挑戰(zhàn)平衡，這個(gè)時(shí)候你或是許需要教練的指導(dǎo)。

溫馨提示：平時(shí)大家應(yīng)該注意其中的鍛煉方法，這樣有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，平時(shí)大家應(yīng)該注意好的生活習(xí)慣，避免心臟功能受到影響，平時(shí)應(yīng)該注意自己的身體鍛煉方式，避免自己的身體素質(zhì)受到傷害，平時(shí)大家應(yīng)該注意自己的身體變化情況。