盤(pán)點(diǎn)：各國(guó)長(zhǎng)壽老人的保健秘籍，某些西方國(guó)家的老年人，每日食物的攝入量都會(huì)嚴(yán)格控制，絕不會(huì)被“嘴饞”而打亂生活習(xí)慣。而規(guī)律飲食，比營(yíng)養(yǎng)進(jìn)食更重要，是最簡(jiǎn)單的保健法則。下面小編就介紹一下國(guó)外長(zhǎng)壽老人的生活習(xí)慣。

少吃20%。 第一組國(guó)家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20%。他們通常不會(huì)在飯桌上擺一大盤(pán)食物，而是用小盤(pán)取食。

愛(ài)吃素食。 長(zhǎng)壽地區(qū)的人都把肉食當(dāng)作“佐料”，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。

學(xué)會(huì)訓(xùn)練口味。 豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練自己的口味。 慢慢享受食物。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)。 把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作一項(xiàng)“家務(wù)事”，抓住生活中一切可以鍛煉的機(jī)會(huì)，如做家務(wù)、跑菜市場(chǎng)、步行去超市購(gòu)物、上樓梯等。

多外出。 強(qiáng)大的家庭、社會(huì)關(guān)系也是長(zhǎng)壽的必備要素。和生活習(xí)慣健康的人交朋友，朋友的好習(xí)慣具有“傳染性”。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。 即便是最長(zhǎng)壽的人也有感到壓力、抑郁的時(shí)候，冥想、跑步、與朋友共進(jìn)晚餐都是不錯(cuò)的減壓方式。養(yǎng)成長(zhǎng)期的好習(xí)慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒(méi)關(guān)系。

以上就是國(guó)外老人的養(yǎng)生秘笈，國(guó)外老人的晚年生活很豐富，絕對(duì)不會(huì)在家?guī)�孫子，更不會(huì)把時(shí)間交給電視，正是戶外活動(dòng)，才使得老年人的心態(tài)更健康。