跳廣場(chǎng)舞似乎是很多老人都非常喜歡的，現(xiàn)在出去幾乎每個(gè)地方都有著跳廣場(chǎng)舞的人群啦，但是老人們?cè)鯓硬拍茏屪约焊�好的跳廣場(chǎng)呢，這七個(gè)要訣是非常重要的。

廣場(chǎng)舞無論在城市或者在城鎮(zhèn)都深受老年人的喜愛，一到晚上8點(diǎn)左右，大媽們就會(huì)聚集在一起，開始快樂地跳他們的廣場(chǎng)舞。廣場(chǎng)舞是一種集運(yùn)動(dòng)和娛樂一體的新時(shí)代的老年人運(yùn)動(dòng)。

跳廣場(chǎng)舞不僅可以使老年人的生活更加豐富，還能促進(jìn)身心健康，使人消除疲勞充滿活力，而且有助于睡眠，飯量也會(huì)大增。同時(shí)還可以治療許多疾病，促進(jìn)大腦更好的休息，降低老年人患老年癡呆癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

但是老年人的身體弱，骨頭脆，那么在跳廣場(chǎng)舞要注意什么問題呢?

睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈舞蹈

如果有早睡習(xí)慣的大媽應(yīng)該早點(diǎn)去跳廣場(chǎng)舞，以便有充足的時(shí)間給身體做緩沖，否則容易造成入睡困難。

晚飯后不能立即起舞

很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲

硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

選對(duì)舞蹈 避免時(shí)間過長(zhǎng)或過于激烈

選擇廣場(chǎng)舞不要過于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

選好地點(diǎn) 最好是草地或沙地

不少社區(qū)都有廣場(chǎng)舞的固定訓(xùn)練場(chǎng)所，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長(zhǎng)途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，可能給關(guān)節(jié)帶來一定損傷，不宜作為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口。

跳舞時(shí)間不宜超過1小時(shí)

廣場(chǎng)舞以1小時(shí)為限，冬季應(yīng)稍短些，以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大，太大的音量不僅影響他人，而且可能損傷自身的聽力。

跳舞過程中，動(dòng)作幅度別太大，廣場(chǎng)舞避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，或關(guān)節(jié)、肌肉損傷。如果呼吸不暢，應(yīng)先休息片刻后再?zèng)Q定是否繼續(xù)練習(xí)。一旦出現(xiàn)不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應(yīng)立即停止練習(xí)。

跳完舞后不應(yīng)立刻回家

跳完舞后應(yīng)做一些舒緩活動(dòng)來放松。可以重復(fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉;在膝蓋窩處用力按壓幾下;從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。

那么你是不是清楚了，知道其實(shí)一個(gè)老人要想跳廣場(chǎng)舞的話，是非常的容易的，但是要跳好廣場(chǎng)舞，通過廣場(chǎng)舞來幫助自己健身，只有多看看這7個(gè)要訣啦。