老年人鍛煉的四要和四忌是什么呢?如今的人們不必再花費所有精力去考慮溫飽的問題，而是有更多的時間做自己喜歡，想干的事。運動就是其一。生命在于運動一點也不假，但是在運動的時候是需要注意一些事項的，下面我們就一起來看看老年人鍛煉的四要和四忌是什么。

中老年鍛煉四要：

一要因人而異,量力而行。

根據自己的情況和鍛煉的水平,選擇適宜的內容與方法,一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大、簡易安全的活動,例如:保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。

二要循序漸進。

每次鍛煉的活動量要適度,開始時活動量要小些,以稍覺疲勞為度,堅持一段時間之后而不感到疲勞時,再逐漸增加活動量。如適應能力在逐漸提高,說明體質也隨之增強了。

三要持之以恒。

體育鍛煉只有堅持不懈才能有效,如果三天打魚,兩天曬網,間斷進行,各器官系統得不到連續的刺激,則效果會消失。持之以恒的精神,首先是參與,從參與中養成鍛煉的習慣而發生興趣,從興趣的發生中獲得發自內心的愉快。

中老年鍛煉四忌

一忌進行負重練習。

由于老年人運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨骼碳質成分增多,關節活動范圍受到限制,進行負重鍛煉,容易發生骨折骨裂,損傷關節、肌肉和韌帶。

二忌進行屏氣鍛煉。

老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結締組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動時屏氣,易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂而發生支氣管咯血等現象。

三忌快節奏的運動鍛煉。

由于老年人的心股收縮力減弱,血管壁彈性下降,管腔狹窄,血液阻力增大,勢必使心臟負擔加大。再由于呼吸系統的功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏頻率和血壓驟然升高而發生意外。

看了以上的老年人運動的四要和四忌大家都了解了吧，運動之中還是要注意許多的，不能盲目地只知運動而忽略了其中的厲害，老年人們鍛煉的時候一定要記住四要和四忌，這樣才能鍛煉出健康!