現(xiàn)在很多老人都有運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，也會(huì)給自己準(zhǔn)備一些鍛煉項(xiàng)目。專家提示對(duì)老人來說，運(yùn)動(dòng)量不能太大，但要有明顯的養(yǎng)生效果，你可以來試試體操保健法。適合老人做的體操保健法都有哪些?下文具體介紹了一些簡單的體操保健法，老人可以根據(jù)自己的需要來使用。

體操保健法

專門適合老人的體操保健法

轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，每日次數(shù)不限。此法有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時(shí)要暫緩施行，否則會(huì)使眩暈癥狀加重。

轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。

轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法除能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛等也有防治作用。

轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時(shí)針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時(shí)針方向按摩。此法可促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。

轉(zhuǎn)腿：取站立位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。

轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對(duì)胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

上文介紹的體操保健法，操作方法簡單，每位老人都可以輕松學(xué)會(huì)。所以，如果老人想保健身體，不妨試試今天介紹的體操保健法。小編提示鍛煉一定要堅(jiān)持，這樣才能有更好的養(yǎng)生效果。因此，老人在做這些體操保健法，應(yīng)該堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒。