我們都知道，運動可以保障健康，但對老人來說，因為他們的體質、體能都比較差，所以在運動的餓時候，一定要對自己的運動量有檢測，運動量不能太大也不能太小。那么，我們該如何對老年人運動量進行檢測呢?下文專家介紹了一些自我檢測方法，老人可以自我檢測運動量大小。

老年人運動量

老年人運動量的自我檢測法

呼吸　在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正常現象，但不可過快，呼吸次數以每分鐘24次為宜，如在運動中出現頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應減少運動量或停止繼續運動。

心率　可從測脈搏中獲得，60歲以內的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，如果每分鐘達130次~140次，則說明已超量，應減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈率應保持每分鐘不超過110次，如出現脈搏次數減少或脈律不整齊，應立即停止鍛煉，并及時就醫。一般健康老人在運動后10分鐘，脈率應恢復正常，如不能及時恢復，說明運動量過大，應予調整。

飲食　老年人通過適當運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應進行適當調整。

睡眠　老年人通過運動，一般都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現腰酸體痛難忍，則考慮是否運動過量，應及時進行調整。

疲乏程度　一般說來，老年人在運動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感，而隨著鍛煉的經常化，適應性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產生厭倦感，這說明運動量過大，可適當調整。

體重　老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1~2次，最好在每周的在同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3~4周后體重會適當下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應及時查明。

今天介紹的檢測法，可以使老人自我檢測運動量，如果運動量太大，就要及時注意控制，如果運動量太小，老人可以根據自己的需要增加運動量。總之，掌握檢測運動量的方法，對老人了解自己的運動情況會有大幫助。如果你也想知道自己的運動量如何，趕緊來試試這些老年人運動量檢測方法吧。