老人冬日要注意冷熱適晨練度
在冬日的早晨鍛煉是很多老人都會干的事情,但是對于一個老人來說,在冬日的早上鍛煉要注意些什么事情呢,特別要注意的就是鍛煉的溫度啦,下面就來具體的看看吧。
冬季雖然天氣寒冷,但是很多老年人外出晨練的勁頭卻有增無減,鍛煉身體對于老年人養生保健好處多多,有助于老人平穩過冬,但是老人冬季鍛煉也要有所注意。特別是在冬季鍛煉的強度上要注意適可而止,如果不注意自身身體狀況,盲目鍛煉,不但不能起到養生作用,反而還有可能導致骨折,心血管疾病等意外情況發生。因此,39健康網溫馨提醒老年朋友,冬季晨練一定要注意方式時間,視自身身體狀況鍛煉,以免在鍛煉過程中發生意外。
寒冬季節,老年人心血管疾病高發的時間大都集中在清晨時分。這是因為,清晨是一天中最寒冷的時候,寒冷會令*血管收縮,加上冬天出汗減少,血容量大,老年人如果盲目鍛煉,容易使血壓上升,心臟負荷增大,增加了心肌缺血、心肌梗死的發生率;寒冷時身體要消耗能量來產生熱量,心臟的耗氧量增加,這增加了心肌缺血的機會;冬季排汗減少,喝水也較少,這樣*的血液黏稠度增加,血管阻力及血壓上升,血栓容易形成,增加了血管堵塞的機會。
專家介紹,患有心血管疾病的老年人冬季晨練的時間不要過早,應該推遲到太陽升起以后,此時溫度升高,風也小了,寒冷對*的刺激減少。同時,老年人在冬季早晨尤其要注意防寒保暖,衣褲要保證柔軟寬松以利于血液循環。
冬天運動前熱身非常必要,可以做些伸展運動、下蹲、慢跑、拍打全身肌肉、輕器械的少量練習,讓身體從相對平靜的惰性狀態逐漸活躍起來,等到身體微微出汗后再進行健身! ∵x擇冬季適宜的運動項目,總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。老年*質較弱,最好選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動,以全身微微出汗為宜,運動前喝杯熱水或熱粥,讓毛孔處于蓄勢待發狀態,運動一會兒就能讓毛孔全部打開,但是運動后出了汗不要馬上脫衣服,否則容易感冒。
那么你是不是清楚了呢,知道老人們在冬日鍛煉的時候一定要注意冷熱的平衡,只有注意了自己冷熱的平衡才能更好的幫助自己達到鍛煉的效果呢。
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