健身難道一定要出去么，其實事實上并不是這樣的呢，其實在很多情況下在家里也是可以做很多的長壽運(yùn)動的，那么你是不是清楚了呢，很多健身運(yùn)動其實并不一定可以出去做呢。

常彈腦 治耳鳴

動作：人的五官會隨著時間的推移而損耗加大，所以老人一般都會出現(xiàn)聽力的問題。在家時可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。

功效：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅持此動作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽力、治耳鳴的功效。

多磨牙 強(qiáng)咀嚼

牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會有咀嚼食物時力度不夠的問題。

動作：每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭。

功效：此動作可以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

施貓蹲 強(qiáng)腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因為關(guān)節(jié)的磨損，也會出現(xiàn)此現(xiàn)象。

動作：身體趴在床上，撐開雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。

功效：此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)全身氣血通暢，對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

多拍手 防癡呆

十指是除腳以外離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液循環(huán)比較慢，特別容易受寒。

動作：在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。

效果：十指是經(jīng)絡(luò)交匯處，拍手能促進(jìn)手指的血液循環(huán)，能防寒保暖，而且還可以有效地防治老年癡呆，因為氣血全都到末梢了。

捏腋窩 延衰老

腋窩是人比較私密的部位，一般不愿意人看到或觸碰，從中醫(yī)學(xué)來講，腋窩也是一個非常好的養(yǎng)生部位。

動作：把雙手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窩，運(yùn)用碗里帶動手指，然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，適當(dāng)用力即可。

效果：經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位，平時多捏可以讓我們多笑笑，也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

那么你是不是清楚了呢，知道其實一個人在家里也可以很好的幫助到自己的健身呢，也許在很多情況下宅在家里的這些健身運(yùn)動也是非常好的呢。