大家都知道出現了中風之后危害很大，而且還會造成腦出血的現象，早出現了這種情況之后，應該注意合理的飲食。保持好的心態，要做到心平氣和，而且要注意規律的生活，避免暴飲暴食。那么，如何有效的避免腦出血。

1、保持心態平和。興奮激動、大喜大怒等強烈情緒是誘發腦出血的重要因素，所以中老年人要善于調節和控制自己的情志，特別是情緒容易激動的人，最好不要炒股、打麻將、看驚險刺激的影視節目，盡量避免強烈精神刺激，節假日、老人生日和親友聚會時更應注意調整心態。

2、生活要有規律。要做到生活規律、起居有時；保證充足高質量的睡眠，適當午休，不可熬夜；動靜結合，盡量避免過度疲勞等。

3、避免暴飲暴食。中老年人特別是高血壓病人，決不可暴飲暴食，每頓飯以七八成飽為宜。飲食宜清淡，多品種多變化，盡量保持低脂、低鹽、低膽固醇，宜適當進食五谷雜糧、新鮮蔬菜和水果以及魚類、豆類、牛奶、雞鴨等禽類，少進食動物內臟、動物脂肪、煎炸以及辛辣刺激性食物等。

4、克服不良習慣。患有高血壓、動脈硬化等心腦血管病者，最好戒除煙酒。

5、堅持適當鍛煉。適當進行鍛煉，如散步、打太極拳等，不但有助于減肥，改善血管的收縮能力，還有助于消除不良情緒。但運動一定要持之以恒，量力而行，要掌握運動的量，一般而言，老年人的心率不可超過170減去年齡。不宜做劇烈運動，特別是大風降溫、下雪下雨、霧天以及高溫天氣時不宜外出鍛煉。

6、重視控制血壓。高血壓是誘發腦出血的主要病因（另一種是因為腦血管畸形等原因而誘發的蛛網膜下腔出血），而高血壓是終身疾病，所以一定要終身服藥，血壓下降后，也要服用能夠控制血壓不波動的維持量，保證血壓穩定。決不可“三天打魚，兩天曬網”，否則血壓經常波動，極易導致血管破裂。

7、注意氣候變化。腦出血最容易在秋末冬初氣候變化劇烈的季節交替時期（特別是每天下午6～8時）以及嚴寒與酷暑季節發作，所以在這個時期應特別注意收聽天氣預報，防寒防暑，加強自我養生保健。

8、警惕報警信號。平時要加強對動脈硬化、糖尿病、高血脂等疾病的防治。特別是當出現不明原因的劇烈頭痛、脖子特別痛；手腳麻木，特別是一側；一時語言障礙（說話模糊不清），視物異常（眼睛感到昏暗、視物雙層等）；頭暈耳鳴、血向上涌、舌頭轉不過彎；即使一動不動，手腳也會顫抖，不能畫出直線，不能握住筷子；不能直走（不自覺地向左右傾斜）；經常出現失神等腦出血發作的前兆時，更要注意休息，并應及時到醫院檢查診治，以防出現意外。

平時需要注意規律的生活，有效降低死亡率，而且要注意心平氣和，避免暴飲暴食。平時需要注意保持好的心態，避免激動，而且要注意規律的生活，克服不良的生活習慣，要注意有效鍛煉，而且要注意診斷方法，注意天氣的變化。