隨著生活方式的改變，越來越多的人宅在家中不愿意出門，尤其現(xiàn)在是冬季，更減少了出門的次數(shù)。那么想鍛煉身體的老年人在室內(nèi)適合做什么樣的運(yùn)動呢？下面就為您介紹幾款簡單的動作及其功效。

常彈腦——治耳鳴

動作：人的五官會隨著時間的推移而損耗加大，所以老人一般都會出現(xiàn)聽力的問題。在家時可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。

功效：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅持此動作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強(qiáng)化聽力、治耳鳴的功效。

多磨牙——強(qiáng)咀嚼

牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會有咀嚼食物時力度不夠的問題。

動作：每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭。

功效：此動作可以增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

施貓蹲——強(qiáng)腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因為關(guān)節(jié)的磨損，也會出現(xiàn)此現(xiàn)象。

動作：身體趴在床上，撐開雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。

功效：此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)全身氣血通暢，對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

多拍手——防癡呆

十指是除腳以外離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液循環(huán)比較慢，特別容易受寒。

動作：在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。

效果：十指是經(jīng)絡(luò)交匯處，拍手能促進(jìn)手指的血液循環(huán)，能防寒保暖，而且還可以有效地防治老年癡呆，因為氣血全都到末梢了。

捏腋窩——延衰老

腋窩是人比較私密的部位，一般不愿意人看到或觸碰，從中醫(yī)學(xué)來講，腋窩也是一個非常好的養(yǎng)生部位。

動作：把雙手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窩，運(yùn)用碗里帶動手指，然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，適當(dāng)用力即可。

效果：經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位，平時多捏可以讓我們多笑笑，也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

指梳頭——防掉發(fā)

動作：老人每天進(jìn)行三百下左右的手指梳頭，用手指指腹梳。除了頭兩側(cè)，正面也要全梳。最好的時間是醒來時梳，還能提神醒腦。

效果：人的頭部有20多個穴位，每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進(jìn) 頭部的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)，防止掉發(fā)的煩惱。

常張嘴——醒頭腦

動作：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

效果：張嘴是一個非常簡單的動作，在張嘴的同時，帶動了面部肌肉，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

多握拳——增體力

動作：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。此動作對于精力不集中者尤其有效。

效果：每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

以上這些小動作不僅簡單易學(xué)，而且不會花費(fèi)您很長時間，足不出戶就能達(dá)到健康養(yǎng)生的效果。身體是革命的本錢，老年朋友一點要照顧自己的身體！