俗話說：“筋長一寸，壽延十年”，意思就是老年人平時多活動筋骨，可以達到延年益壽的效果。很多老人知道拉筋有預防疾病的好處，卻不知道一套完整合理的拉筋方式，今天尋醫問藥網就為您解決這個問題。

防治心腦血管疾病

動作效果：可打通背部的督脈，養腎固精、防治心腦血管疾病。

動作指導：一手放在腦后，一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復相同動作。

治療糖尿病

動作效果：膀胱與腎互為表里，共同主水，拉筋可通腎經，防治糖尿病。

動作指導：坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，而左手緩緩地將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15~20秒鐘，換邊，并重復相同動作。

治療關節炎

動作效果：拉伸腿部，防治關節炎。

動作指導：仰臥抓著膝蓋后面，然后緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一腳保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，并重復相同動作。

治療腰椎疾病

動作效果：拉通了腰部經脈，可防治各種腰椎疾病。

動作指導：坐在地板上，彎曲一腳，膝蓋靠著胸部，另一腳伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10~15秒。

遠離中風

動作效果：有利于保護心臟，遠離中風。

動作指導：躺著，兩手抓著膝蓋下面，然后將大腿往胸部方向拉，背部保持平貼于地面。動作中配合呼吸，停留10~15秒。

延年益壽

動作效果：促進血液循環，加快新陳代謝，達到延年益壽。消除、減緩全身痛、麻、脹等病癥。

動作指導：雙手手掌交叉互握，向上推伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。

防止筋縮

動作效果：有利于防止筋縮和駝背。

動作指導：站立，一腳向前伸出，膝蓋彎曲物超過腳尖，另一腳向后伸直，腳尖向前，腳后跟往地板伸直，保持肌肉拉緊的狀態，動作中配合呼吸，堅持2分鐘后換邊，并重復相同動作，但注意勿過度伸展。

老年人剛開始練習時不要急于求成，要循序漸進，讓筋骨逐漸舒展開來，這樣才能讓您的筋骨更加強健。筋絡通了，疾病自然就少了。