在我們身邊有很多的老年人會出現一些疾病，因此可以通過一些綠色的方法來治療，盡量不要用藥物。老人可以通過做一些腿部的運動，避免身體出現問題，導致不良的后果出現，這樣更有利于調節疾病，7個腿部動作，更適合老年人。退步運動的具體步驟是什么？一起去看看吧。

1.干洗腿用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復10～20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20～30次為一節，共做6節。此法能疏通血脈，增強腿的力量。

3.甩小腿一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，一次甩80～100次為宜。此法可預防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關節疼痛。

5.扳足趾端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20～30次。此法能強腰腿、增腳力

6.搓腳心雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖雙足暖足就是要經常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。

溫馨提示，上述的這些鍛煉方法，可以幫助老年人進行緩解疾病，同時也要注意身體調理，為了避免帶來更多痛苦，老年人需要注意身體保健，有效地促進血液循環，這樣更有利于身體的恢復，以免帶來更多困擾。