很多人想要運動但是不知道都大強度最適宜，有相關的建議指南幫助老人。《指南》還建議，老人要掌握合適的運動次數(shù)、時間和強度：每周運動3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運動時以輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺為宜，運動中最快的脈搏次數(shù)不超過“170-年齡”(次/分)，則說明運動強度適宜。因此看看你適合什么運動吧。

第1個

有愛好才有寄托

首先，喜靜的老人可嘗試養(yǎng)花、養(yǎng)魚、集郵、寫回憶錄等，既能陶冶性情，又能讓身心放松，穩(wěn)定血壓。

其次，愛動的老人可適當參加乒乓球、爬山、游泳等體育運動。鍛煉能促進新陳代謝，增強心血管及胃腸等器官功能，還能愉悅心情。

再次，美國抗衰老專家菲利普·莫伊勒指出，學習電腦、攝影，這些需要開動腦筋的愛好可以讓老人博聞強識。馬健文說，老人也不妨跟兒女學著用微信、微博等新媒體社交工具，這既能增進兩代人間的交流，又能緊跟時代。

最后，不少老人從農(nóng)村走出來，老了會有回歸田園的愿望。有條件的話，可以回老家拾掇些花草，料理些蔬菜，遠離城市的喧嘩，與大自然親密接觸。

第2個

6件事趕走孤獨

多交流：跟鄰里交流，常串門，參加老年秧歌隊等。

養(yǎng)寵物：美國研究發(fā)現(xiàn)，有寵物的老人壽命更長，撫摸寵物還能降血壓。不妨養(yǎng)只小狗，每天出去遛遛彎。

交朋友：跟老同事、老朋友要多走動，但要避免起爭執(zhí)，傷感情。

存浪漫：俗話說“滿堂兒女抵不得半床夫妻”，老夫妻可以經(jīng)常散步、談心，回憶熱戀時的美好。

少執(zhí)著：不要太糾結(jié)兒女的生活，記住“兒孫自有兒孫福”，過好自己的生活就好。

幫別人：幫助他人會帶給老人強烈的成就感，不妨看看鄰里間有啥小忙能幫得上，贈人玫瑰，手有余香。

第3個

堅持運動變快樂

俗話說，生命在于運動。但美國退休者協(xié)會報告顯示，75歲以上人群中，僅有15.7%經(jīng)常運動。美國梅奧診所的專家建議，老人堅持每天運動30分鐘，可使心臟病風險降低一半。運動還能促進大腦分泌讓人快樂的激素內(nèi)啡肽，讓人心情更愉悅。

由全國老齡辦、國家衛(wèi)生計生委共同編印的《中國老年人健康指南》(以下簡稱《指南》)建議，老年人可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、八段錦、五禽戲、經(jīng)絡拍打操、門球、跳舞等。《指南》還建議，老人要掌握合適的運動次數(shù)、時間和強度：每周運動3～5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運動時以輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺為宜，運動中最快的脈搏次數(shù)不超過“170-年齡”(次/分)，則說明運動強度適宜。

第4個

每年出門玩一趟

對老人旅行提出下面6個注意事項：

1.挑選正規(guī)旅行社和專為老人設計的旅行線路。報名前問清是否有隨行醫(yī)生和基本醫(yī)療條件。

2.臨行前做個體檢，讓醫(yī)生判定是否可以出行，并帶上足夠的常用藥和急救藥。

3.要保證睡眠充足，住宿條件不求豪華，但要舒適安靜;睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

4.飲食宜清淡，少吃方便面，多食蔬果。

5.不要隨身攜帶大量現(xiàn)金和貴重物品。6.懂得禮讓別計較。結(jié)伴旅行便于增進快樂，互相照應，但要大方點、多禮讓，不然會毀了大好心情。

希望生活中，生活保健是很重要的。平時一定要注意調(diào)理事項，要注意自己的飲食方法，同時也要注意自己的心情調(diào)理。老年人要注意自己的休息時間，而且要保證充足的睡眠，在飲食方面應該做到清淡，多吃一些新鮮的水果蔬菜。