我們經常看到許多老年朋友時不時不由自主的捶捶背揉揉腿，這說明他們身體越來越僵硬才導致身體不適，所以，中老年人要經常活動筋骨，才能保證身體健康強健。下面就介紹一套“柔體操”，每天堅持做，一周后肌肉就會變得舒展，筋骨更靈活，令身體煥發青春。

第一節

站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放在背后，十指相扣，肘部伸直;邊呼氣邊向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有擴張感為宜，維持該姿勢8~9秒，期間吸氣3~4秒，呼氣5~6秒;重復做2~3遍，可以鍛煉胸、肩、臂等處的柔韌性。

第二節

左手扶墻，右手叉腰，右腳向前邁一大步，保持身體平衡;邊呼氣邊彎曲右膝蓋，將重心轉移到前方，左腿伸直，以有拉伸感為宜;保持8~9秒，換另外一側進行，每側做2~3遍，可鍛煉小腿柔韌性。

第三節

跨坐在凳子上，兩腿打開比肩略寬，右臂向前伸直;左手拉著右肘，帶動上身向左側扭，以脊背有緊張感為宜;換另一側進行，每側重復2~3遍，可以鍛煉脊背的柔韌性。

第四節

挺胸，兩手叉腰，左腿向前邁一大步;左腿膝蓋彎曲，上身盡量后仰，同時盡量保持平衡，堅持8~9秒;兩腿交換位置做，重復2~3遍，可以鍛煉大腿前側柔韌性。

專家提醒，適當的柔體運動能增強身體靈活性，這套“柔體操”對各年齡階段人群都有效，中老年人如果感覺身體僵硬，不如以前靈活，可以體驗一下。

以上就是簡單易學的柔體操，大家不妨學學，活動活動筋骨。需要注意的是，運動時間要避開剛起床后，此時身體還沒充分活動開，容易拉傷肌肉。可在晚上洗澡后做，拉伸效果更好;運動強度上要避免使用拙力，拉伸時以肌肉緊繃但不痛為度。