隨著年齡越來(lái)越老，老年人的身體各個(gè)功能都在下降，肺活量下降就是一項(xiàng)比較常見(jiàn)的老人生理功能下降的表現(xiàn)。生理功能下降就需要更多地運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目來(lái)鍛煉以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。那么健肺操具體該怎么做呢？請(qǐng)仔細(xì)閱讀下面細(xì)節(jié)吧。

根據(jù)老年人有生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降的特點(diǎn)，經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能，還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。

1、伸展胸廓站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸，呼氣時(shí)還原。

2、轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

3、交叉抱胸坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時(shí)還原。

4、雙手?jǐn)D壓胸體位同上。雙手放于胸部?jī)蓚?cè)，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時(shí)雙手?jǐn)D壓胸部，上身前傾，吸氣時(shí)還原。

5、抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。

6、抱雙膝壓胸直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺上存留的氣體，吸氣時(shí)還原。

注意要點(diǎn)

1、以上“呼吸健肺操”，可以依次做完，每次重復(fù)5～8次;年老體弱者，也可選其中二三種同做，每次重復(fù)10～15次。每天做2～3遍。

2、做操時(shí)以腹式呼吸為主，要求吸氣深長(zhǎng)，盡量多吸;呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí)，應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。

上面就是對(duì)健肺操的詳細(xì)介紹，如果老年朋友覺(jué)得還有哪邊不夠理解，也可以搜索一些視頻來(lái)看，再結(jié)合本文介紹，做正確的健肺操，讓您的肺越來(lái)越健康。