增強(qiáng)老年人肺功能 常練健肺操
隨著年齡越來(lái)越老,老年人的身體各個(gè)功能都在下降,肺活量下降就是一項(xiàng)比較常見(jiàn)的老人生理功能下降的表現(xiàn)。生理功能下降就需要更多地運(yùn)動(dòng)和健身項(xiàng)目來(lái)鍛煉以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。那么健肺操具體該怎么做呢?請(qǐng)仔細(xì)閱讀下面細(xì)節(jié)吧。
根據(jù)老年人有生理功能漸衰、活動(dòng)減少、肺功能下降的特點(diǎn),經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓,以促進(jìn)氣體交換,能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能,還能促進(jìn)支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。
1、伸展胸廓站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬,吸氣,雙手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴(kuò)展胸廓。同時(shí)抬頭挺胸,呼氣時(shí)還原。
2、轉(zhuǎn)體壓胸站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng),右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動(dòng)胸部,同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),動(dòng)作相同,方向相反。
3、交叉抱胸坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)雙臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時(shí)還原。
4、雙手?jǐn)D壓胸體位同上。雙手放于胸部?jī)蓚?cè),深吸氣,然后緩緩呼氣。同時(shí)雙手?jǐn)D壓胸部,上身前傾,吸氣時(shí)還原。
5、抱單膝擠壓胸體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)抬起一側(cè)下肢,雙手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。
6、抱雙膝壓胸直立,兩腳并攏,深吸氣,然后緩緩呼氣,同時(shí)屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺上存留的氣體,吸氣時(shí)還原。
注意要點(diǎn)
1、以上“呼吸健肺操”,可以依次做完,每次重復(fù)5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種同做,每次重復(fù)10~15次。每天做2~3遍。
2、做操時(shí)以腹式呼吸為主,要求吸氣深長(zhǎng),盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡。在做完每一個(gè)動(dòng)作時(shí),應(yīng)保持姿勢(shì)數(shù)秒鐘,然后再做下一個(gè)動(dòng)作。
上面就是對(duì)健肺操的詳細(xì)介紹,如果老年朋友覺(jué)得還有哪邊不夠理解,也可以搜索一些視頻來(lái)看,再結(jié)合本文介紹,做正確的健肺操,讓您的肺越來(lái)越健康。
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