“飯后百步走，活到九十九”，這是一句大家熟知的長壽諺語。但是從現代的消化角度來說，這條諺語并不一定科學，所以近些年又有了“要想活到九十九，請你飯后不要走”。那么到底哪種說法才是對的呢?看看下面介紹，您應該就明白其中緣由了。以下四類人群不宜飯后散步：

1、冠心病、心絞痛的人。

進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

2、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。

飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。

3、貧血、低血壓的人。

飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

4、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。

飯后最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

飯后百步的正確方式

飯后是指吃飯后20-30分鐘

“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，是有利于身體健康的。并且“飯后”是在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。根據腦生理科學家的研究，有些人的“吃飽”，不過是胃感覺到了脹滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍處于“饑餓”狀態。短短十幾分鐘的進餐過程中，吃進去的食物根本來不及消化，就更不用說吸收了。這時匆忙起身而走，會有一部分血液集中到運動系統去，延緩了消化液的分泌，容易誘發功能性消化不良。

拍打散步

拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。就是在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，起到按摩穴位的作用。

摩腹散步

飯后揉腹是古人一直提倡的養生方法，藥王孫思邈就堅持“食后即以熱手摩腹”，認為“食畢摩腹，能除百病”。但最好等飯后半小時再揉腹。

聽音樂散步

不少人喜歡一邊聽音樂一邊散步，專家表示，聽音樂本身也是減壓的一種方式，一邊散步一邊聽音樂可以幫助食物消化。但如果散步時聽的是比較動感的歌曲，腳步會不由自主加快，這反而對消化不利。

通過以上分析介紹不難發現，其實“飯后百步走，活到九十九”和“要想活到九十九，請你飯后不要走”并不矛盾，因為每個人身體狀況不同，能承受的運動程度不同，特別是老年朋友，飯后運動要因人而異，動靜結合，才是上策。