老年人的骨骼是很容易出現(xiàn)健康問題的，特別是脊椎問題普遍存在，脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊柱不正。想保護(hù)好自己的脊椎健康，我們?cè)谡{(diào)整飲食和生活習(xí)慣外，學(xué)習(xí)一些簡單的保健操也是會(huì)有很不錯(cuò)的作用的，那么有需要的朋友現(xiàn)在就來學(xué)一學(xué)吧。

如果老人平時(shí)不注意保養(yǎng)脊柱，就會(huì)出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。

脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是某只鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，然后盡力向左轉(zhuǎn)，再向前轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時(shí)聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。下面給大家介紹兩招保養(yǎng)脊柱的小方法。

俯臥放松功：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏，將意識(shí)集中在呼吸上，心里默念“l吸”、“l呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢5分鐘或更長時(shí)間。俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整個(gè)身心都得到放松，對(duì)腰椎間盤突出、駝背等極其有益。

飛燕式：俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂、腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作l5次。可鍛煉頸椎、腰椎。

上面的保健操，老人根據(jù)自己的身體情況掌握好運(yùn)動(dòng)的量和時(shí)間，不要因?yàn)檫^度鍛煉而造成不必要的健康麻煩。