老年人晨練是一種非常好的習慣，如果大家能學習一些晨練的技巧，就能達到更好的保護心臟的目標，那么是什么樣的晨練方法可以幫助我們達到這個目標呢？有興趣的朋友們一起看看今天的文章吧。

公園里，晨練的人們常會做著一個動作，就是不停地拍打四肢。一般認為，這也就是活動活動筋骨，其實，它還能起到保護心臟的作用。

“對四肢進行拍打，是在利用中醫按摩手法中的叩擊類手法進行自我保健。”北京醫院針灸按摩科副主任醫師鄭志堅告訴《生命時報》記者，通過反復拍打腿部和手臂，能刺激局部的肌肉組織，改善代謝，有利于血液迅速流到各支血管及毛細血管中，使四肢各個組織得到充分的營養和溫度，從而疏通筋骨，緩解四肢酸痛、抽筋等。同時，通過擊打上肢的內關穴等，也能疏通經絡，對心臟等器官起到一定的保健作用。

拍打胳膊時，左臂垂直放松，右手五指并攏，掌指關節微屈成虛掌，從上到下或從下向上反復進行拍打，用力適中而有節奏，拍打后迅速提起。也可以用拳背、掌根為著力部位，進行擊打。兩臂交替進行，做50—80次。對腿部可以用相同的手法進行拍打。

此外，雙腳交替踢打腿肚子也是保健的一種方法。一腿支撐地面，用另一腿的腳面踢打支撐腿的腿肚子，能夠刺激到小腿上的兩個穴位，其一是承筋穴，位于小腿后面，腓腸肌兩肌腹中間，主治痔瘡，腰腿疼痛;其二是承山穴，位于小腿后面正中，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是，主治小腿肚抽筋、腳部勞累、便秘、腰背痛等。兩腿交替進行，做80—100次，長期堅持，即可達到相關功效。平衡性較差的老人要防摔跤，可手扶支撐物或采取坐位等。

這些晨練的技巧是不是很簡單，這應該是最適宜老人們做的運動了，運動量不大而且易學，希望所有的老人都能學會并且運用到自己的生活中。