曼德拉是南非歷史上第一位黑人總統，他是偉大的政治家、精神領袖，他的一生飽經風霜，但還是一位長壽老人，下面我們來看看95歲曼德拉的長壽秘訣。

古今長壽的老人大都性格開朗、處世寬容，曼德拉就是一個寬容的人。他早年因領導反對白人種族隔離政策而入獄，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長達27年，身心受到極大摧殘。由于是政治要犯，平時看管他的看守有3人，他們對他并不友好，總是尋找各種理由虐待他。1991年，曼德拉當選為南非歷史上第一位黑人總統。然而在就職典禮上，他的一個舉動震驚了全世界：年邁的曼德拉站了起來，恭敬地向曾關押他的3位看守致敬!曼德拉說：“當我走出囚室、邁向通往自由的監獄大門時，我已經清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實仍在獄中。”

曼德拉曾向南非國民披露了自己的健康長壽秘訣：生活有規律，早睡早起。曼德拉的生活規律是在羅本島監獄時形成的，至今恪守不渝。他每天凌晨4點30分起床，然后進行體育鍛煉。曼德拉不愛吃油膩與甜食，但喜歡喝茶和咖啡，并且喝咖啡時一定要加蜂蜜。他愛吃麥片粥、水果和牛奶，但他最喜歡的食物是——精制新鮮羊肉和阿瑪赫烏。曼德拉說：“我的食欲很好，從不節食。”

愛好運動是曼德拉一生的最大特點。曼德拉將自己的養生法寶概括為兩個字：運動。平時，曼德拉要充分利用一切工作之余的時間鍛煉身體。他從年輕時就養成了鍛煉身體的良好習慣，即使在監獄中，也沒有因為條件惡劣而放棄鍛煉。關押曼德拉的牢房不足4.5平方米，對于身高1.83米的曼德拉來說，實在是小得令人感到壓抑。曼德拉在這種艱難的環境里仍然以頑強的毅力有計劃地堅持鍛煉。他每天早晨在牢房里原地跑步45分鐘，然后做100次俯臥撐、200次仰臥起坐和50次下蹲運動。監獄每天放風半小時，他總要充分利用起來，在院子里跑跑步，做做操。

曼德拉晚年仍然很“好動”，只是不再參加特別劇烈的活動了，他堅持每天散步、做老年操，高興時還喜歡“翩翩起舞”，以活動筋骨。所有這些，都為這位飽經風霜的老人提供了長久的生命力。

曼德拉這么偉大的領袖都能在百忙之中關注自己的健康，作為普通人的我們更應該利用更多的時間來鍛煉和加強自身的健康！