運動保。簭穆娇
為了保護自己的健康,大家會想到很多的保健方法,運動保健就是最常見的一種,雖然我們上了年紀,但是大家都明白適量的運動是對健康非常好的,不過小編想提醒大家,老年人運動一定要從慢動作開始。
想做到健康,運動是不可少的,對于老年朋友們來說也是一樣的,科學的養生需要我們注意生活的方方面面,而養生絕對不是一朝一夕的事情,我們想做好健康的保護工作,不能急于求成,對于老年人用運動保健來說這一點是非常重要的,我們希望老年朋友們能在運動養生的時候遵守循序漸進的方法。
老年*育鍛煉需要遵循一定的規則,如選擇適宜老年人的體育活動內容,不宜選擇速度性和力量性運動項目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
老年人身體比較脆弱,想要進行體育鍛煉時也需要有時有度,那么老年*育鍛煉有哪些要求呢?
(一)要遵守循序漸進的原則:體育鍛煉前必須嚴格進行體格檢查、做運動負荷試驗,開始鍛煉時運動量要小,逐漸加大,直至達到有效強度、有效時間。
(二)選擇適宜老年人的體育活動內容:老年人不宜選擇速度性和力量性運動項目,如散步、慢跑、太極拳、氣功、保健操、游泳等項目。
(三)運動過程中要加強醫療監督:防止過度疲勞或意外損傷。如慢跑速度不能太快,一來可以避免造成踝關節扭傷,二來可以防止因缺氧誘發的心絞痛?梢耘、走交替,跑步時呼吸要自然,動作要緩慢而有節奏,避免做憋氣或過分用力的動作。運動之后若達到心胸舒暢,精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩定、血壓正常,說明運動量適宜,身體狀況良好,可繼續運動。如果運動后出現頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、 睡眠不佳、明顯的疲勞感和厭練現象,說明運動量過大,應及時調整或暫時停止一排時間。老年人鍛煉時可以利用運動后即刻脈搏和恢復時間來控制運動量。一般用170減去年齡,這一公式為運動后即刻的脈搏標準,一般不宜超過110次/分。并能于運動后5-10分鐘之內恢復到運動前的脈搏水平。
(四)老年人在日常的體育鍛煉期間,一定要記得運動也需要保持自己正常的生活規律。同時,在生活的三餐飲食中注意營養合理的搭配,多吃一些容易消化的食物。戒煙,少飲酒或戒酒讓自己養成良好的生活和飲食習慣。
老年朋友們一定要注意,用循序漸進的方法對于健康是非常重要的,特別是運動保健,只要我們能堅持適量的運動,健康一定會更好。
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