老年人由于腎氣逐漸衰弱、內臟功能減退，會有這樣或那樣的毛病，而為了一些小毛病去醫院走一趟自然很不方便。能不能運用簡單手法，在體表某些部位進行按摩或推拿以達到強身保健、減輕癥狀及治療疾病的作用呢?當然可以，這可靠自我保健按摩來完成。現介紹以下幾種保健按摩方法：

1.局部保健按摩：

老年人如眼睛視物不清，易引起眼的疲勞，就可以進行眼保健按摩。在眼睛周圍或穴位上進行按摩，如揉“攢竹”，按“睛明”，刮眼眶，揉“太陽”穴，通過局部按摩可達到舒通經絡、清腦明目的作用。如肩部疼痛及活動障礙，就可按摩肩臂部穴位，疼痛厲害的部位為病變部位，應進行重點按摩。

2.循經按摩：

老年人如體質較弱，但沒有明顯器質性病塵，可以根據經絡的循行路線進行整體按摩。按照十二經脈循環路線，手三陰之脈從胸部走向手指尖端：手三陽脈從手指尖端行于頭面。開始，由右手：筍從中脘穴(腹面中線臍上4寸處)起循左臂內側推向手掌，經手掌達指端。隨后由手三陰轉行手三陽(手背)，循臂外側回到頭部手三陽之各穴。上肢做完再做下肢。足三陰之脈起于足底腳掌心“涌泉”(腳底前托后九交界處)及足大趾內外側。按摩時，右手按在左腳“涌泉”穴上，由腿內側上入腹胸部各穴。然后轉入背后下行入足三陽之足趾末端。上下往返做8次。循經按摩有全身調理作用，可以活躍氣血，疏通經絡，對于半身不遂，動脈硬化各癥療效良好。

3.穴位按摩：

在經絡系統中，有些穴位有特殊作用，我們可重點按摩這些穴位以達到保健、長壽的目的。針灸書中有這樣的口訣：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，眼面合谷收。”(三里穴：脛骨;前嵴外一橫指處，委中穴，胭橫紋中央。列缺穴：橈骨莖突上方.腕橫紋上1.5寸。合谷穴：手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點處)這就是說，腹部不適，消化系統疾病可按摩“足三里”，腰背疾患找“委中”穴，頸穴部可按摩“列缺”，頭痛等癥可找“合谷”。

以上幾個穴位是常用要穴。老年入在進行自我保健按摩時，可結合個人情況進行運用。運用您的雙手為您的健康打下堅實的基礎，每天只要花極少時間，就能達到保健效果，堅持下去，必有成果。