老人踏青多數選擇郊游、登山，此時的運動量往往會大于日常的鍛煉，老人認為平時鍛煉得少，趁此機會就要惡補一下，這種想法對身體是很危險的。原本身體健康的老人，人為加大運動量也沒什么這也是不科學的。

做好準備活動

在任何一項未知的體力活動之前，要了解其驚險程度、坡度、距離、需要的時間、與自己原有的身體基礎是否匹配、自己是否還有潛力挖掘。任何突然的加速、發力之前，都要牽拉肢體預熱全身。不要在心臟從安靜的每分鐘60次，突然跳到每分鐘120次。 在拖或提行李之前，先要屈髖(略彎腰)，然后屈膝關節，最后再發力，以免拉傷腰肌或腰椎間盤受到剪切力、壓力導致腰椎間盤突出或者把原來的腰傷誘發。

做好整理活動

爬山后要做和準備活動一樣的牽拉肢體韌帶和肌肉的動作。減少運動后的延遲性疼痛(運動后24~48小時才疼痛加重)。切忌當天晚上洗熱水澡，最好用溫水。

旅游中急性扭傷的處理

現場揉搓和熱敷是不對的。在關節韌帶扭傷時首先應該判斷是否有骨折發生。如果不能確定，應該立即去醫院。在醫生治療之前切忌揉搓和熱敷。處理原則是固定壓迫患處，6小時內冰(冷)敷患處，有止痛防腫作用;24~48小時不再繼續腫脹才能用熱水洗或熱敷。

另外，人們長時間乘坐汽車、火車和飛機后都會感到疲勞，下車的時候會感到腿麻無力，好像不會走路了。踝關節和腓骨處會按出坑來，出現水腫。疲勞感的產生與長時間強迫性坐姿體位、活動空間受限有關。長時間坐姿會導致肌肉關節活動過少，血液循環不暢。更有甚者，由靜止到突然活動將導致下肢靜脈血栓形成，甚至有血栓突然脫落致肺動脈栓塞而造成意外死亡。

以下幾個小動作是解除上述困擾的有效方法：

拍肩背：右手掌拍左肩，左手掌拍背。接著左手掌拍右肩，右手掌拍背。可解除肩背酸痛。

拍小腹：手掌拍打小腹。可調和氣血，益腸健脾。

拍大腿和膝關節：站立或靠背坐，兩手分別拍打大腿兩側和正面，膝關節前部、內側、外側。可疏通氣血，消除大腿膝關節酸痛。

拍環跳(臀部)：兩手分別拍打臀部。可益腎固腰，消除腰臀酸痛。

老人的鍛煉在平時就要循序漸進，不要等到春天猛地增加運動量，肌肉和關節都吃不消。春天外出登山郊游，還是應該量力而行，以舒緩精神放松身體為目的。