還記得2006年春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)《俏夕陽(yáng)》嗎？一群60歲出頭的老年人跳著皮影戲，從這時(shí)候開(kāi)始，老人們走出家門(mén)，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，廣場(chǎng)舞、交誼舞、扇子舞、扭秧歌等開(kāi)始普及到每個(gè)大街小巷，跳舞確實(shí)是項(xiàng)好運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病是有幫助的，能保持身體的健康，那么在老年人在跳舞時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些?

1.時(shí)間不宜過(guò)

清晨太陽(yáng)還沒(méi)有升起時(shí)，空氣質(zhì)量較差，濁氣未散。因此，不宜太早開(kāi)始鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好再開(kāi)始晨練。選擇晚上跳舞較好，此時(shí)空氣質(zhì)量也比沒(méi)出太陽(yáng)前好很多。

2.跳滿半小時(shí)就休息

說(shuō)跳舞很好，但對(duì)那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來(lái)說(shuō)，應(yīng)把握好跳舞的時(shí)間，一般情況下，跳半小時(shí)應(yīng)休息一下，喝點(diǎn)水，消除疲勞。

3.選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣

跳舞的地點(diǎn)最好選擇鳥(niǎo)語(yǔ)花香、綠意濃濃的安靜之處，這樣，人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣，不要到戶外跳舞，免得吸入霧靄中的有害物質(zhì)，在家里活動(dòng)活動(dòng)就行了。

4.控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

動(dòng)后心跳加快是正常現(xiàn)象。如果心跳過(guò)快，會(huì)引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后心率最大限度值=170-年齡，比如一個(gè)70歲的老人，170-70=100，他運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過(guò)快，人容易勞累，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，引起腦供氧不足，易造成腦卒中，甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。