老年人在跳舞時(shí)的注意7原則
還記得2006年春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)《俏夕陽(yáng)》嗎?一群60歲出頭的老年人跳著皮影戲,從這時(shí)候開(kāi)始,老人們走出家門(mén),開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了,廣場(chǎng)舞、交誼舞、扇子舞、扭秧歌等開(kāi)始普及到每個(gè)大街小巷,跳舞確實(shí)是項(xiàng)好運(yùn)動(dòng),對(duì)預(yù)防心腦血管疾病是有幫助的,能保持身體的健康,那么在老年人在跳舞時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些?
1.時(shí)間不宜過(guò)
清晨太陽(yáng)還沒(méi)有升起時(shí),空氣質(zhì)量較差,濁氣未散。因此,不宜太早開(kāi)始鍛煉。可以等天放亮,空氣稍好再開(kāi)始晨練。選擇晚上跳舞較好,此時(shí)空氣質(zhì)量也比沒(méi)出太陽(yáng)前好很多。
2.跳滿半小時(shí)就休息
說(shuō)跳舞很好,但對(duì)那些心肺功能較弱、血管彈性下降的老年人來(lái)說(shuō),應(yīng)把握好跳舞的時(shí)間,一般情況下,跳半小時(shí)應(yīng)休息一下,喝點(diǎn)水,消除疲勞。
3.選擇跳舞的地點(diǎn)和天氣
跳舞的地點(diǎn)最好選擇鳥(niǎo)語(yǔ)花香、綠意濃濃的安靜之處,這樣,人能更多地呼吸到新鮮的空氣。如果遇到霧靄天氣,不要到戶外跳舞,免得吸入霧靄中的有害物質(zhì),在家里活動(dòng)活動(dòng)就行了。
4.控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
動(dòng)后心跳加快是正常現(xiàn)象。如果心跳過(guò)快,會(huì)引發(fā)身體不適。所以要控制好運(yùn)動(dòng)量。一般情況下,運(yùn)動(dòng)后心率最大限度值=170-年齡,比如一個(gè)70歲的老人,170-70=100,他運(yùn)動(dòng)后的心率控制在每分鐘100次以下最為合適。如果心跳過(guò)快,人容易勞累,還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),引起腦供氧不足,易造成腦卒中,甚至發(fā)生運(yùn)動(dòng)性猝死。
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