很多的老年人晚年的時候基本上出門的時候，靠的都是公交車，騎車的老年人很少了，但是人老的時候先老腿，老年人要注意保健腿部，老人如何保健腿部，不妨試試騎車健身吧！

人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20-30歲期間達到高峰。之后，隨著年齡的增加，肌肉漸漸地變細、力量也漸漸地減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之一。俗話說“人老先老腿”，這是有科學依據的。

首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少運動、少行走等習慣，到老年其弊病就暴露出來了；

其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由于重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除；

再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。因而，為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。

除了步行、太極拳、慢跑等運動外，自行車運動是減緩腿衰老的一個十分好的運動方式。由于自行車運動的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有益于下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確。現在，固定阻力和功率自行車的出現，更優越的條件，為了廣大健身愛好者提供了方便。

鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、距離、耗氧量、速度和時間等。這些顯示的測試數據，更便于鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。

不同的年紀的老年人，要求的鍛煉程度也是不一樣的，60歲的老年人可以稍微加強力度，但是70的老人就要量力而行了，還有騎車一定要注意安全，最好在車少人少的地方騎車。

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