晚年的時候，很多的老年人，因為本來肺部功能就下降了，呼吸就不能很暢通，更何況有很多的老年人患有一些疾病，例如像慢性阻塞性肺病、哮喘、肺間質(zhì)纖維化等疾病，肺部的功能就更不好了，所以我們希望老年人可以進(jìn)行科學(xué)合理的呼吸訓(xùn)練。

腹式呼吸就是一種簡單高效的呼吸運動鍛煉方法，除了有助于增加通氣量，降低呼吸頻率，還能促進(jìn)咳痰能力，緩解呼吸困難。

胸腔是個上小下大的錐形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移動一點就能明顯改變錐形腔的容積。事實上，膈肌向下移動1厘米，通氣量就能增加250―350毫升。有效的腹式呼吸訓(xùn)練可使橫膈活動范圍增加2―3厘米。

腹式呼吸訓(xùn)練的具體做法是：仰臥，薄枕，兩個膝關(guān)節(jié)下面分別墊上小枕頭;雙手分別放在胸前和上腹部，閉上嘴用鼻子緩慢吸氣，吸氣時腹部對抗手的壓力，徐徐隆起;呼氣時，讓腹肌收縮，使腹部下沉，放在腹部的手稍稍加壓用力，以便進(jìn)一步增高腹內(nèi)壓，使膈肌上抬。呼吸期間胸廓盡量保持最小活動幅度或不動。呼吸要深長而緩慢，盡量用鼻而不用口。呼吸的頻率保持在每分鐘7―8次左右，吸氣與呼氣的時間比為1：2。

剛剛開始練習(xí)時，一次堅持1―2分鐘即可，每日兩次。此后逐漸延長練習(xí)時間，至每次10―15分鐘。在掌握了仰臥位的腹式呼吸后，可練習(xí)坐位或立位的腹式呼吸，并逐漸養(yǎng)成平穩(wěn)而緩慢的腹式呼吸習(xí)慣，貫徹在日常生活當(dāng)中。全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進(jìn)一步改善肺功能。

全身性呼吸體操可取臥位、坐位和立位，具體步驟如下：

1.長呼吸。全身肌肉放松，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長呼氣，直到把氣呼盡，然后自然吸氣，呼與吸時間之比為2：1或3：1，以不頭暈為度。

2.腹式呼吸。

3.動力呼吸，隨著呼氣和吸氣，兩臂放下和上舉。

4.抱胸呼吸，兩臂在胸前交叉壓縮胸部，身體前傾，呼氣;兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。

5.壓腹呼吸。

6.再抱胸呼吸。

7.下蹲呼吸。

8.屈腰呼吸。

以上每節(jié)各練10―20次，每節(jié)30秒。

通過上面的介紹，我們對于老年人的呼吸訓(xùn)練有了一定的認(rèn)識，希望老年人可以有計劃的練習(xí)一下，然后好好的享受順暢的呼吸。

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